970x90-2-modif-1517685944.gif  

O čem je magazín DRZSEFIT.cz?

Na DRZSEFIT.cz najdete vše potřebné o zdravém životním stylu. Najdete u nás řešení svých problémů s nadbytečnými kilogramy, tipy na zdravý jídelníček a hlavně novou motivaci a poučení pro vaše tělo i duši.  
Diety
na hubnutí
DETOX
doplňky stravy
Články
o spánku
Ukázat
TOP dietu
Ukázat
TOP produkt
Ukázat
TOP články

Pomůžeme Vám ve vašem snažení

 
Nabrat svalovou hmotuZhubnoutZvýšit fyzickou kondici
Zdravá výživa

Krabičková dieta pro ženy: Jak hubnout zdravě bez hladovění

Krabičková dieta
V tomto článku se dozvíte, proč se vyplatí krabičkovat.

V dnešní uspěchané době si určitá skupina lidí už nedokáže představit, že bude existovat bez předem připravených porcí jídel. Krabičková dieta se tím pádem pro nás stává nepostradatelným pomocníkem za zdravým a pevným tělem a tvorbou pohledných křivek.

Proč se narychlo přejídat ve předražených fastfoodech, kde jídlo nemá žádnou energickou hodnotu pro vaše tělo? Existuje snad něco lepšího než si předem nachystat krabičku jídla, ve které najdete přesně to, co vám chutná a dokonale vyhovuje vaším stravovacím potřebám a cílům?

V dnešním článku se můžete dočíst, jak krabičková dieta může skvělým způsobem převzít kontrolu nad kvalitou, množstvím a složením celodenní stravy, která v dlouhodobém měřítku může zaručit snadnější a efektivnější hubnutí.

Krabičková dieta pro ženy na hubnutí

krabičková dieta pro ženy
obrázek z pexels.com

Pojďme si v následujících větách představit, jak taková 70 kg žena se sedavým zaměstnáním, která má fyzický pohyb maximálně 3x do týdne, dokáže postupně zhubnout pomocí krabičkové diety. Vysvětlíme si, jak by mohli vypadat jednotlivé dny při konzumaci jídla, které ovšem není nutné striktně dodržovat dle našeho plánu, je možné některé dny prohodit dle vlastního uvážení.

Takže je prakticky na vás, jak si jednotlivé dny krabičkové diety poskládáte. Pokud se odrazíte z našich doporučených potravin, krabičková dieta bude mít stejný výsledek.

VÍTE, JAK PROTEINY POMÁHAJÍ HUBNUTÍ? Proteiny jako takové jsou nepostradatelným prvkem pro naše tělo, jsou součástí buněk, tkání, podporují imunitní systém a především se podílejí na růstu naší svalové hmoty. Jestliže potřebujete zhubnout, bez příjmu proteinů to půjde velmi těžce. Práci s hubnutím vám může ulehčit KetoMIX.

Složení krabičkové diety

Hlavním aktérem našeho porovnání je paní Jaroslava, žena ve věku 35 let, vážící 70 kg, se sedavým zaměstnáním a sportovní aktivitou maximálně 3x do týdne, kde její krabičková dieta bude vypadat následovně:

Průměrný denní příjem 1 710 kcal (7139 kJ)

110 g bílkovin

205 g sacharidů

48 g tuků

32 g vlákniny

Pondělí: 1. den

snídaně: míchaná vejce 2 ks, chléb žitný 50 g, zelenina 90 g

svačina: proteinová tyčinka, jablko

oběd: tortilla celozrnná 2 ks, kuřecí prsa 100 g, zelenina 150 g, dip 30 g (bílý jogurt + koření)

svačina: bílý jogurt 150 g, pohankové lupínky 15 g, banán

večeře: losos 100 g, brambory vařené 200 g, zelenina 150 g

Výživové hodnoty:

snídaně: 321 kcal (1283 kJ), Bílkoviny 18 g, Sacharidy 25 g, Tuky 13 g, Vláknina 6 g

svačina: 264 kcal (1054 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 35 g, Tuky 8 g, Vláknina 7 g

oběd: 567 kcal (2269 kJ), Bílkoviny 35 g, Sacharidy 69 g, Tuky 11 g, Vláknina 8 g

svačina: 227 kcal (907 kJ), Bílkoviny 9 g, Sacharidy 26 g, T 7 g, Vláknina 2 g

večeře: 411 kcal (1645 kJ), Bílkoviny 26 g, Sacharidy 39 g, T 14 g, Vláknina 7 g

  • celkem: 1790 kcal (7158 kJ), Bílkoviny 100 g, Sacharidy 194 g, Tuky 53 g, Vláknina 30 g

Úterý: 2. den

snídaně: mozzarella light 100 g, 2 menší rajčata, chléb žitný 50 g, olej olivový 1 lžička

svačina: kefírové mléko neochucené 300 ml, hrozny 60 g

oběd: hovězí maso 150 g, jáhly 100 g, zelenina 150 g

svačina: vejce natvrdo 1 ks, chléb celozrnný žitný 50 g, sýr gervais 10 g, eidam 30 % 2 plátky, zelenina 100 g

večeře: červená čočka 50 g, cizrna 50 g, drcená rajčata 100 g, olej 1 lžička

Výživové hodnoty:

snídaně: 367 kcal (1467 kJ), Bílkoviny 25 g, Sacharidy 30 g, Tuky 14 g, Vláknina 4 g

svačina: 179 kcal (714 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 21 g, Tuky 6 g, Vláknina 1 g

oběd: 620 kcal (2480 kJ), Bílkoviny 45 g, Sacharidy 77 g, Tuky 13 g, Vláknina 7 g

svačina: 338 kcal (1352 kJ), Bílkoviny 20 g, Sacharidy 28 g, Tuky 12 g, Vláknina 6 g

večeře: 290 kcal (1159 kJ), Bílkoviny 16 g, Sacharidy 34 g, Tuky 6 g, Vláknina 7 g

  • celkem: 1793 kcal (7172 kJ), Bílkoviny 118 g, Sacharidy 189 g, Tuky 51 g, Vláknina 25 g

Středa: 3. den

snídaně: ovesná kaše – ovesné vločky 50 g, mléko polotučné 150 ml, hruška, čokoláda 70 % 1 čtvereček (6 g)

svačina: bageta celozrnná 50 g, sýr gervais 10 g, eidam 30 % 2 plátky, ½ papriky

oběd: kuřecí prsa 150 g, divoká rýže 75 g, zelenina 150 g

svačina: jogurt bílý 150 g, ořechy 15 g

večeře: omeleta ze 2 vajec, chléb žitný 100 g, zelenina 150 g

Výživové hodnoty:

snídaně: 353 kcal (1412 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 52 g, Tuky 8 g, Vláknina 7 g

svačina: 280 kcal (1117 kJ), Bílkoviny 16 g, Sacharidy 29 g, Tuky 8 g, Vláknina 4 g

oběd: 492 kcal (1968 kJ), Bílkoviny 46 g, Sacharidy 60 g, Tuky 3 g, Vláknina 8 g

svačina: 213 kcal (850 kJ), Bílkoviny 8 g, Sacharidy 9 g, Tuky 15 g, Vláknina 1 g

večeře: 460 kcal (1837 kJ), Bílkoviny 22 g, Sacharidy 54 g, Tuky 13 g, Vláknina 10 g

  • celkem: 1796 kcal (7 184 kJ), Bílkoviny 104 g, Sacharidy 204 g, Tuky 47 g, Vláknina 30 g

Krabičková dieta - pro ženy a muže
obrázek z unsplash

Čtvrtek: 4. den

snídaně: banánové lívance (banán, 2 vejce, kakao 5 g), bílý jogurt 150 g

svačina: chléb žitný 50 g, pažitková pomazánka 50 g (tvaroh polotučný, pažitka, cibule, mléko), zelenina 100 g

oběd: vepřová kýta 120 g, kuskus 80 g, fazolky 100 g

svačina: protein, menší jablko

večeře: špízy (kuřecí maso 100 g, zelenina – žampiony, paprika, cibule, cuketa, cherry rajčata cca 100 g), brambory pečené 250 g

Výživové hodnoty:

snídaně: 383 kcal (1531 kJ), Bílkoviny 20 g, Sacharidy 28 g, Tuky 13 g, Vláknina 3 g

svačina: 217 kcal (869 kJ), Bílkoviny 15 g, Sacharidy 29 g, Tuky 6 g, Vláknina 6 g

oběd: 590 kcal (2357 kJ), Bílkoviny 30 g, Sacharidy 59 g, Tuky 20 g, Vláknina 10 g

svačina: 265 kcal (1061 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 29 g, Tuky 8 g, Vláknina 5 g

večeře: 345 kcal (1380 kJ), Bílkoviny 32 g, Sacharidy 44 g, Tuky 5 g, Vláknina 6 g

  • celkem: 1800 kcal (7 198 kJ), Bílkoviny 109 g, Sacharidy 189 g, Tuky 52 g, Vláknina 30 g

Pátek: 5. den

snídaně: ovesná kaše – ovesné vločky 50 g, mléko polotučné 150 ml, jablko, skořice

svačina: cottage sýr 150 g, chléb žitný 50 g, zelenina 100 g

oběd: těstoviny 80 g, tuňák ve vlastní šťávě 80 g, rajčata drcená 100 g, cizrna 30 g

svačina: protein, ořechy 15 g

večeře: kuřecí prsa 100 g, brambory 200 g, zelenina 150 g

Výživové hodnoty:

snídaně: 336 kcal (1343 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 54 g, Tuky 5 g, Vláknina 7 g

svačina: 335 kcal (1339 kJ), Bílkoviny 26 g, Sacharidy 33 g, Tuky 10 g, Vláknina 6 g

oběd: 470 kcal (1878 kJ), Bílkoviny 23 g, Sacharidy 72 g, Tuky 10 g, Vláknina 3 g

svačina: 349 kcal (1396 kJ), Bílkoviny 21 g, Sacharidy 16 g, Tuky 15 g, Vláknina 13 g

večeře: 309 kcal (1234 kJ), Bílkoviny 27 g, Sacharidy 35 g, Tuky 2 g, Vláknina 8 g

  • celkem: 1798 kcal (7190 kJ), Bílkoviny 108 g, Sacharidy 211 g, Tuky 42 g, Vláknina 37 g

Sobota: 6. den

snídaně: jogurt bílý 250 g, banán, arašídové máslo 15 g

svačina: chléb žitný 50 g, sýr gervais 10 g, šunka 2 plátky, zelenina 100 g

oběd: kuřecí prsa 150 g, žampiony 50 g, rýže 75 g, zelenina 100 g, olej 1 lžička

svačina: proteinová tyčinka, mandarinka

večeře: olomoucké tvarůžky 80 g, kaiserka 60 g, sýr gervais 20 g, zelenina 100 g

Výživové hodnoty:

snídaně: 362 kcal (1449 kJ), Bílkoviny 14 g, Sacharidy 34 g, Tuky 17 g, Vláknina 3 g

svačina: 245 kcal (978 kJ), Bílkoviny 17 g, Sacharidy 29 g, Tuky 6 g, Vláknina 6 g

oběd: 525 kcal (2101 kJ), Bílkoviny 42 g, Sacharidy 62 g, Tuky 8 g, Vláknina 3 g

svačina: 240 kcal (960 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 31 g, Tuky 6 g, Vláknina 5 g

večeře: 415 kcal (1660 kJ), Bílkoviny 30 g, Sacharidy 54 g, Tuky 6 g, Vláknina 8 g

  • celkem: 1787 kcal (7 148 kJ), Bílkoviny 114 g, Sacharidy 210 g, Tuky 43 g, Vláknina 25 g

Neděle: 7. den

snídaně: ovesná kaše – ovesné vločky 50 g, mléko polotučné 150 ml, čokoláda 20 g, čokoláda 70 % 1 čtvereček (6 g)

svačina: kaiserka, sýr gervais 10 g, šunka 2 plátky, zelenina cca 100 g

oběd: kuřecí prsa 150 g, pohanka 80 g, zelenina cca 150 g

svačina: jogurt bílý 150 g, ořechy 15 g

večeře: těstoviny 80 g, tofu 50 g, drcená rajčata 100 g, cizrna 30 g

Výživové hodnoty:

snídaně: 396 kcal (1585 kJ), Bílkoviny 26 g, Sacharidy 45 g, Tuky 10 g, Vláknina 5 g

svačina: 237 kcal (949 kJ), Bílkoviny 12 g, Sacharidy 28 g, Tuky 6 g, Vláknina 5 g

oběd: 501 kcal (2003 kJ), Bílkoviny 44 g, Sacharidy 64 g, Tuky 3 g, Vláknina 14 g

svačina: 213 kcal (850 kJ), Bílkoviny 8 g, Sacharidy 10 g, Tuky 15 g, Vláknina 1 g

večeře: 445 kcal (1778 kJ), Bílkoviny 19 g, Sacharidy 68 g, Tuky 7 g, Vláknina 6 g

  • celkem: 1792 kcal (7166 kJ), Bílkoviny 109 g, Sacharidy 215 g, Tuky 41 g, Vláknina 31 g

TUŠÍTE, VE KTERÝCH POTRAVINÁCH NAJDETE KVALITNÍ PROTEINY? Kvalitní proteiny najdete například v libovém masu, doporučuje se kuřecí, králičí, krůtí, rybí (pozor na tučné typy, ideální je treska či pstruh), dále jsou vhodné mléčné výrobky (ideální jsou i zakysané), tedy jogurty, kefíry, nízkotučné sýry, tvarohy a vhodná jsou i vejce. Zjednodušte si život a podívejte se na způsoby, jak s proteinovou dietou KetoMIX zhubnout bez fyzické námahy.

Co si z toho vzít?

vajíčko - krabičková dieta
obrázek z unsplash

Krabičková dieta nás naučí plno užitečných věcí, díky kterým budete mít jídlo neustále u sebe. Krabičková dieta vám také především pomůže kontrolovat přijaté množství jídla, tudíž efektivně eliminuje nežádoucí přejídání. Výše uvedený jídelníček slouží pouze jako předloha, od které se můžete odrazit, pokud naprosto tápete, jak s krabičkovou dietou začít. Takže se jedná pouze o modelový příklad.

Především ženy, které pravidelně sportují a mají vyšší energetický příjem, budou muset něco málo přidat na množství stravy, abyste se nedostávali do kalorického úbytku a tím pádem i k redukci svalové hmoty. Otevřete dveře vaší fantazii a předělejte si jídelníček pomocí zdravých potravin dle obrazu svého.

ZNÁTE POJEM PROTEINOVÁ DIETA? Většina našich čtenářů je mylného názoru, že proteinová dieta KetoMIX je určená pouze ženám. A to je velký omyl! KetoMIX dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů, které uvedou vaše tělo do stavu ketózy. Biochemické reakce žen i mužů jsou stejné, proto je tato dieta vhodná pro všechny, bez rozdílu pohlaví nebo věku.

Jaké potraviny můžeme zaměňovat?

různé druhy pečiva (žitné, celozrnné, vícezrnné …)

obiloviny (rýže, pohanka, jáhly …)

luštěniny (fazole, hrách, čočka – klasická, červená, černá …)


Hodnocení článku
  • 96%
    Aktuální hodnocení čtenářů - 96%
96%

Líbí se Vám tento článek?

Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

970x250-2-1517685944.gif

O autorovi

Eva Domesová

Jmenuji se Eva Domesová, jsem redaktorkou tohoto sportovního magazínu. Pravidelně sleduji nové trendy na trhu v oblasti medicíny a doplňků stravy. Kromě toho se aktivně zapojuji do konzultace a rozhovorů s našimi čtenáři.

Přidat komentář