---

Užívání kreatinu

Otázka, zda užívání kreatinu souvisí s vyšším výskytem padání vlasů, je rozhodně oprávněná a vědecky relevantní. Přesto příchod 1. dubna poskytuje ideální prostor k malému odlehčení tématu – a tak se nabízí vtipná otočka původního dotazu z „Způsobuje kreatin větší ztrátu vlasů?“ na „Přivádí ztráta vlasů lidi ke zvýšenému užívání kreatinu?“.

Zní to možná jako úplný nesmysl? Pak by vás mohl zaujmout průzkum z roku 2023, který se zabýval tím, jak ženy vnímají muže bez vlasů. Více než 1000 žen se zapojilo do studie a výstupy jsou skutečně povzbudivé – výsledky ukazují, že ženy považují muže bez vlasů za přitažlivé. Dámy totiž vnímají přitažlivost jinak než skrze vlasy – důležitější je pro ně celkový dojem, charisma, chování nebo sebevědomí daného muže.

Součástí šetření byla i lehce kontroverzní otázka: Co by měl muž udělat pro to, aby si po ztrátě vlasů opět zvýšil atraktivitu? Ať už máme na tuto formulaci jakýkoli názor, podívejme se na odpovědi.

• 46,2 % žen uvedlo, že by měl působit sebejistě
• 36,8 % žen preferuje muže s vousy či plnovousem
• 12,7 % žen ocenilo vypracované tělo
• 10 % žen uvedlo tetování

Z odpovědí tedy vyplývá, že jedním z doporučení bylo zaměřit se na fyzickou kondici. A právě v tomto ohledu může sehrát užívání kreatinu významnou roli. Vracíme se tak zpět k otázce: vede ztráta vlasů ke zvýšenému užívání kreatinu? Možná ano.

Na závěr však musíme zdůraznit, že přítomnost či absence vlasů neurčuje hodnotu člověka. Výzkum navíc ukázal, že pro většinu žen hrají důležitější roli jiné faktory – například osobnost, vystupování nebo celkový dojem. A jak to s kreatinem a vlasy doopravdy je? Rozebereme si to níže spolu s dalšími pěti mýty o kreatinu.

NOVÝ HIT VE STRAVĚ: Herbavia nabízí širokou nabídku produktů zaměřených na zdraví, včetně bylinných kapslí, bioaktivních hub, vitamínů, minerálů, superpotravin a ajurvédy. Tyto produkty jsou navrženy tak, aby podporovaly celkové zdraví a pohodu. Pro více informací se podívejte na jejich webové stránky.

Vede užívání kreatinu k vyšší míře ztráty vlasů?

Povědomí o tom, že suplementace kreatinem může vést k vypadávání vlasů, se začalo šířit především po roce 2009. Právě tehdy se objevila studie, která u hráčů ragby zaznamenala zvýšení hladiny dihydrotestosteronu (DHT) po užívání kreatinu. DHT je metabolit testosteronu, který se může navázat na androgenní receptory ve vlasových folikulech, čímž může dojít k jejich zmenšení a následné ztrátě vlasu. Je však nutné doplnit, že zvýšení DHT bylo pozorováno také po silových trénincích nebo sprintových výkonech. A i když se ve zmíněné studii hladina DHT statisticky významně zvýšila, zůstala stále v mezích normálního rozmezí – tedy nešlo o hodnotu klinicky považovanou za zvýšenou.

Od té doby bylo provedeno dalších 12 studií zaměřených na vztah mezi kreatinem a vypadáváním vlasů. Ve dvou z nich došlo k mírnému zvýšení hladiny testosteronu (z nějž DHT vzniká), nicméně bez klinického významu. Zbývajících deset studií neprokázalo žádné hormonální změny. Aktuálně tak neexistují vědecké důkazy, které by podporovaly tvrzení, že užívání kreatinu samo o sobě způsobuje padání vlasů.

NÁŠ TIP: „Podpořte zdraví srdce s Kardilus. Přírodní doplněk s resveratrolem, který pomáhá zlepšit krevní tlak, činnost srdce a oběhu.“

---

Další mýty pojící s užíváním kreatinu

---

Mýtus č. 1: Kreatin je anabolikum a obecně riziková látka

Anabolické steroidy fungují tak, že se vážou na androgenní receptory a stimulují tvorbu svalových bílkovin prostřednictvím zvýšené exprese příslušných genů. Kreatin však působí zcela jiným způsobem – ve svalech plní roli energetického zdroje pro jejich kontrakci. Jeho vliv na nárůst svalové hmoty je tedy spíše nepřímý. Díky vyšší hladině energetických zásob ve svalové tkáni umožňuje kreatin intenzivnější a efektivnější trénink, čímž přirozeně podporuje svalový růst. I po strukturální stránce se jedná o zcela odlišné látky.

Z hlediska bezpečnosti patří kreatin mezi nejlépe vědecky prověřené doplňky stravy – odborný zájem o něj sahá až do 19. století. Kromě toho jde o látku, kterou si tělo dokáže samo vytvářet, a to především v játrech a ledvinách, částečně také ve slinivce. Většina tohoto endogenního kreatinu je následně uložena ve svalech, kde slouží jako rychlý energetický zdroj. Suplementace kreatinem pak jednoduše zvyšuje tyto přirozené zásoby, což přispívá k lepší fyzické výkonnosti.

Mýtus č. 2: Po kreatinu začnete přibírat tuk

Mezi nejčastěji rozšířené mýty o kreatinu patří přesvědčení, že jeho užívání automaticky vede k nekontrolovatelnému nárůstu hmotnosti a tuku – jako byste se přes noc proměnili v obrovskou masu svalů i tukových zásob. Ve skutečnosti je kreatin osmoticky aktivní látka, což znamená, že jeho vyšší koncentrace ve svalech na sebe váže více vody. To může vést k mírnému zvýšení celkové tělesné hmotnosti, která se však obvykle pohybuje pouze kolem 1–2 %. Tento nárůst není způsoben tukem, ale vyšším obsahem vody ve svalové tkáni. Výsledky ale do velké míry ovlivňují vaše stravovací návyky a fyzická aktivita – samotný kreatin způsobí jen mírné zvýšení hmotnosti. Pokud však zároveň s jeho užíváním zvýšíte kalorický příjem nebo snížíte výdej, můžete samozřejmě přibrat více, a to včetně tuku. V takovém případě za to ale nenese odpovědnost kreatin, nýbrž energetický nadbytek, který by vedl k přibírání i bez jakékoli suplementace.

Z pohledu tělesného tuku většina dostupných studií nezaznamenává při suplementaci kreatinem žádné významné změny, případně dochází i k mírnému úbytku tukové tkáně. Tento efekt pravděpodobně souvisí se zlepšením tréninkového výkonu, díky němuž většina účastníků výzkumu postupně nabírá více beztukové hmoty a současně redukuje tuk. Klíčovou roli však i zde hraje celková energetická bilance – právě ta totiž v konečném důsledku určuje, zda budete hubnout, nebo přibírat.

Mýtus č. 3: Kreatin je vhodný jen pro sportující muže

V minulosti mohlo panovat přesvědčení, že silový trénink a užívání výkon podporujících doplňků je doménou výhradně mužů – dnes už však tato zastaralá představa (naštěstí) pomalu mizí. U žen je přirozená tvorba kreatinu poněkud komplexnější a jeho hladiny mohou kolísat v závislosti na fázi menstruačního cyklu. Zejména během menstruace, v období před menopauzou a při menopauze se proto jeví suplementace kreatinem jako vhodná cesta k udržení stabilní hladiny této látky. Stejně jako u mužů, i u žen se při jeho užívání projevují všechny známé pozitivní účinky na sportovní výkon – a to nejen při silovém tréninku, ale také ve sportech jako fotbal nebo atletika.

V posledních letech se kreatin dostává do popředí i v souvislosti s prevencí a možnou léčbou sarkopenie – tedy postupné ztráty svalové hmoty ve vyšším věku, která výrazně zvyšuje riziko pádů, zlomenin a v některých případech i úmrtí starších osob. V kombinaci s pravidelným silovým tréninkem může kreatin tyto nepříznivé změny zpomalit. Kromě toho existují důkazy, že suplementace kreatinem a odporový trénink mohou rovněž přispět ke zpomalení úbytku kostní hmoty, což je důležité zejména pro starší populaci. Výzkumy navíc naznačují, že kreatin v mozku působí antioxidačně a může mít ochranný účinek vůči některým neurologickým poruchám či depresím. Pozitivní vliv byl pozorován i na kognitivní funkce – především u lidí s nízkým příjmem kreatinu ze stravy, jako jsou senioři, vegetariáni nebo vegani.

SUPER TIP: „Přejděte na rostlinnou stravu zdravě a efektivně. VEGANUS poskytuje všechny nezbytné vitamíny a minerály!“

Mýtus č. 4: Kreatin poškozuje ledviny

V rámci metabolismu je kreatin přeměňován na kreatinin, který následně vstupuje do krevního oběhu a je vylučován močí. Hladina kreatininu v moči patří mezi běžně sledované parametry při hodnocení funkce ledvin. Je však důležité si uvědomit, že tuto hodnotu mohou výrazně ovlivnit i jiné faktory, například poškození svalů v důsledku intenzivní fyzické aktivity, úrazu či nehody, stejně jako vyšší příjem kreatinu z potravy – ať už formou masa nebo suplementů. Zvýšená hodnota kreatininu tak nemusí nutně signalizovat poruchu ledvin.

Některé studie sice naznačují souvislost mezi užíváním kreatinu a zhoršením funkce ledvin, nicméně většina těchto výzkumů se týká případů, kdy měli dotyční jedinci již před začátkem suplementace diagnostikované onemocnění ledvin. Navíc často opomíjejí další možné faktory ovlivňující hladinu kreatininu, jako je složení stravy či užívané léky.

Na druhou stranu existuje řada rozsáhlých studií, které ukazují, že u zdravých lidí nemá suplementace kreatinem při dodržení doporučených dávek žádný negativní dopad na zdraví ledvin. Vzhledem k dlouhodobému a masivnímu užívání kreatinu napříč populací by se případné škodlivé účinky již dávno výrazně projevily, pokud by skutečně existovaly.

Mýtus č. 5: Kreatin se hodí jen pro kulturisty

Je pravda, že studie se zabývají zejména vlivem kreatinu na intenzivní a krátkodobé silové/odporové výkony, stále však přibývá i těch, které jeho vliv zkoumají i v dalších sportech. Výzkum naznačuje, že kreatin společně se sacharidy nebo sacharidy + bílkovinami umožňuje efektivnější doplnění a ukládání svalového glykogenu. Dále se ukazuje pozitivní vliv suplementace kreatinu na na zmírnění svalového poškození vyvolaného tréninkem a rychlejší a efektivnější regeneraci. Některé studie také potvrzují, že sportovci užívající kreatin zaznamenávají méně muskuloskeletálních zranění. A pokud se nějaké zranění objeví, zotavují se rychleji než ti, kteří kreatin neužívají – zatím však nelze s jistotou říci, zda za tím stojí skutečně vyšší odolnost proti rozsáhlejším zraněním, nebo lepší schopnost regenerace drobných poškození. Dalším benefitem kreatinu může být i zlepšení adaptace sportovců na výkon v horkém počasí.

Jak již bylo zmíněno v bodu 3, suplementace kreatinem poskytuje benefity v oblasti neurálních funkcí. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu ve svém doporučení z roku 2022 uvedla, že kreatin může mimo jiné snížit riziko vzniku otřesu mozku či poranění míchy u sportovců, či následně podpořit zotavení z těchto stavů.

SUPER DOPORUČENÍ: „Obnovte hormonální rovnováhu a získejte více energie s přírodním doplňkem FEMINUS. Méně návalů, lepší spánek a vitalita!“

Co si z toho odnést?

Kreatin patří mezi nejlépe vědecky prověřené doplňky, přesto kolem něj stále koluje řada mýtů. V současnosti neexistují spolehlivé důkazy o tom, že by kreatin skutečně způsobil vypadávání vlasů. Není pravda, že jde o nebezpečné anabolikum nebo doplněk určený jen mužům – kreatin může být prospěšný širokému spektru lidí.

---

ZDROJE:

• casopisvnitrnilekarstvi.cz
• www.nzip.cz