Jaký vliv mají Vánoce na naše zdraví?

---

Co v článku najdeš?

Vánoční atmosféra může být balzámem na duši a zdrojem relaxace, ale zároveň se může stát i příčinou stresu.

Lidé s onemocněním srdce nebo duševními poruchami často uvádějí, že se jejich stav před a během vánočních svátků zhoršuje.

Jaké jsou klady Vánoc?

Čas na zpomalení

Advent i samotné Vánoce jsou pro křesťany obdobím rozjímání, odpočinku a zpomalení. Přestože přípravy na tyto svátky mohou být náročné, poskytují také řadu příležitostí pro zpomalení a zpřítomnění. Krátké a chladné prosincové dny přímo vybízejí k tomu, abyste si dopřáli šálek horkého čaje se skořicí a zachumlali se pod deku u krbu – nebo alespoň před simulací ohně na obrazovce. Svíčky a vánoční osvětlení navíc mohou pozitivně ovlivnit vaši náladu, podpořit relaxaci a zmírnit stres.

Vytvoření útulného prostředí je pro pohodu klíčové a Vánoce k tomu nabízejí skvělou příležitost. Tento princip připomíná i koncept Hygge, který zdůrazňuje význam pohodlného a bezpečného domova pro psychickou pohodu i produktivitu.

Ať už pečete cukroví, rozvěšujete světýlka nebo obdivujete vánoční výzdobu na trzích, můžete zpomalit a plně se ponořit do dané činnosti pomocí svých smyslů – vnímat vůni koření, chuť svařeného vína nebo hru barev na stromečku.

SUPER TIP: Jak zdravě fungovat během Vánočních svátků si přečti v našem dalším článku: Vánoce – Zaručené tipy, jak nepřibrat kilogramy navíc.

Rituály

Vánoční svátky jsou spojené s tradicemi a rituály, které mohou navodit pocit nostalgie a vyvolat pozitivní emoce. Rituály vytvářejí pocit známého a bezpečného prostředí, což pomáhá snižovat stres a zlepšovat psychickou pohodu. Pravidelně opakované činnosti, jako je zdobení stromku nebo pečení cukroví, vás mohou přirozeně naladit na sváteční atmosféru, i když zimy bývají mírné a bez sněhu, takže si někdy ani neuvědomíte, že se rok chýlí ke konci.

Vánoční stromek

Neodmyslitelným symbolem Vánoc je ozdobený stromeček, který představuje naději a život. Původně se na stromku rozsvěcovaly svíčky, a to jak jako symbol Ježíše „světla světa“, tak i pro estetický efekt. Dnes jsou svíčky nahrazeny elektrickým osvětlením a dalšími ozdobami, které přispívají k pravé vánoční atmosféře, a navíc domov provoní. Ačkoli je vliv vánočního stromku na psychiku jen málo prozkoumán, studie naznačují, že zejména živý stromek může přispět k úlevě od stresu, zlepšení soustředění a zmírnění duševní únavy.

Setkání s rodinou a přáteli

Advent i Vánoce jsou ideální příležitostí pro setkávání a společně strávený čas s blízkými. Vánoční atmosféra a nostalgie posilují pocity sounáležitosti, probouzejí vzpomínky a přinášejí radost z opětovného setkání. Právě o tom Vánoce především jsou – najít si chvíli pro své nejbližší a strávit s nimi hezké okamžiky, třeba i po dlouhé době odloučení. Samozřejmě, ne vždy se to podaří podle plánu, ale i snaha se počítá.

Jaká jsou rizika vánočních svátků?

Stres a nával povinností

I když vánoční tradice a přípravy mohou povzbudit sváteční náladu, jejich odvrácenou stranou bývá stres. Dokonale uklizený domov, voňavé cukroví a všudypřítomná světýlka sice vytvářejí krásnou atmosféru, ale někdo je musí zařídit – často po práci, jako další „šichtu“. Namísto rozjímání a zpomalení tak můžete strávit prosinec pocitem, že nevíte, kam dřív skočit, a skutečné kouzlo Vánoc se vám možná vyhne.

Zhoršení duševního zdraví

Vyčerpání z příprav a nedostatek času na sebe mohou vést k duševní nepohodě. Na Štědrý den, když vše utichne, máte najednou čas přemýšlet – o tom, co se nepovedlo, co přinese nový rok, o ztrátách nebo nevyřešených vztazích. Konec roku je často spojen s rekapitulací, což může vyvolat pocity smutku, úzkosti nebo beznaděje. Podle průzkumu z roku 2021 uvedlo 64 % lidí zhoršení duševního zdraví o Vánocích, nejčastěji kvůli pocitům osamělosti a odloučení od rodiny.

Náročné jsou svátky také pro osoby s poruchami příjmu potravy – společné stolování a představa energeticky bohatých jídel mohou výrazně zhoršit jejich stav.

Vyčerpávající návštěvy a setkání

Rodinná setkání mohou být radostná, ale i stresující. Generační rozdíly, různé názory nebo nevyžádané rady často způsobují napětí. I když se snažíte držet “neutrálních” témat, s některými lidmi to není snadné. Taková setkání pak mohou být spíš zkouškou odolnosti než příležitostí k odpočinku.

Riziko pro zdraví srdce

Stres a napětí během Vánoc zvyšují riziko srdečních obtíží. Podle výzkumů je riziko infarktu na Štědrý den vyšší až o 37 %, zejména u osob nad 75 let. Během celých svátků je toto riziko oproti běžnému období zvýšeno o 15 %.

TIP: Pokud chceš nejenom během Vánoc zůstat v klidu a bez stresu, doporučujeme přečíst náš článek s názvem: Primulus recenze – Doplněk stravy každého moderního muže.

Jak z Vánoc dostat to nejlepší?

Přizpůsobte si tradice

Vyberte si jen ty činnosti, které vás těší a nezpůsobují zbytečný stres. Například pokud neradi pečete cukroví, můžete si ho koupit. Stejně tak si výzdobu přizpůsobte svým možnostem – místo komplikovaného zdobení domu si zajděte na prohlídku okolních světýlek. A co se týče večeře, zvolte jen to, co máte opravdu rádi.

Inspiraci na super zdravé menu najdete třeba v článku: Recenze Chytrý jídelníček – Jidelníček na míru pro každého.

Trénujte všímavost

Soustřeďte se na drobnosti, které vám dělají radost – vůni svařeného vína, světýlka na náměstí, oblíbenou koledou hrající v obchodě. Adventní kalendáře, verše nebo citáty vám mohou připomenout kouzlo Vánoc a zpomalit v každodenním shonu.

Nepanikařte kvůli jídlu

Těžká vánoční jídla si vychutnejte bez výčitek – jde přece o pár dnů v roce. Pokud se necítíte dobře po tradičních pokrmech, zkuste jejich odlehčené verze – například rybu pečenou v troubě, salát s jogurtem nebo cukroví s menším množstvím cukru.

Nakupujte rozumně

Vánoce nejsou o drahých dárcích. Domluvte se s rodinou na menších dárcích, které vás nezruinují. Finanční stabilita je důležitější než okázalé dárky, které by vám způsobily stres na několik měsíců.

Nastavte si hranice

Ať už jde o přípravy nebo návštěvy, vytyčte si limity. Můžete omezit délku setkání, vyhnout se nepříjemným tématům, nebo některé aktivity zcela vynechat.

Nezapomínejte odpočívat

Dopřejte si kvalitní odpočinek – ať už jde o spánek, nebo vědomou relaxaci. Když sledujete pohádky, odložte telefon a užijte si přítomný okamžik. Úkoly nechte na později, zvládnete je efektivněji, až si odpočinete.

Co si z toho vzít?

Vánoce mohou být nádherným obdobím, ale přinášejí i rizika. Přizpůsobte si je svým potřebám – vyberte si radosti, které vás naplňují, a vyhněte se činnostem, jež vám přinášejí stres. A hlavně nezapomínejte odpočívat!

---