Ztráta svalové hmoty
Léto je téměř u konce, někteří už mají svoji dovolenou za sebou, šťastnější jedince ovšem ještě dovolená čeká. Někteří z nás volí takovou dovolenou, kde budou vědět, že si kvalitně zacvičí, ostatní zase chtějí na své dovolené pouze odpočívat a užívat si relaxace.
S tímto vyvstává otázka, pokud budu týden nebo dva bez tréninku, dostaví se ztráta svalové hmoty? Za jak dlouho vlastně začneme ztrácet svaly, když přestaneme cvičit?
Důležitý je silový trénink
Ztráta svalové hmoty může nastat tehdy, pokud přestanete cvičit, nebudete svaly zatěžovat, odeberete hlavní stimul pro jejich budování a udržení, takže logicky budou snižovat svůj objem.
Složení svalové hmoty
KVALITNÍ PŘÍJEM BÍLKOVIN hledejte pouze v přírodních a ověřených produktech. Žádné bílkoviny ani cenné aminokyseliny Vám už chybět nebudou. Blendea SUPERPROTEIN je bohatý zdroj bílkovin bez laktózy. Hravě zastoupí dříve tolik oblíbený syrovátkový protein.
Ztráta svalové hmoty po týdnu bez tréninku?
Svalový glykogen je u trénovaných sportovců poměrně vyšší, než u lidí bez sportovního výkonu. Když trénovaný sportovec přestane ze dne na den cvičit, jeho hodnoty svalového glykogenu mohou poměrně rychle klesnout na hodnoty běžného člověka. Ztráta svalové hmoty je v tomto případě u trénovaných borců mnohem rychlejší a především viditelnější.
U závodních plavců proběhla studie, ve které bylo potvrzeno, že už po 1 týdnu bez tréninku se u nich snížila hladina svalového glykogenu o 20%. Po 4 týdnech došlo ke snížení až na 40%. Jiné studie ovšem opět dokazují, že po týdnu bez tréninku nemusí dojít až tak k radikálnímu snížení svalového objemu. Ovšem manipulace se svalovým glykogenem a vodou může mít vliv na viditelnou ztrátu svalového objemu. Obecně sportovci na sobě mohou pozorovat několik dní po tréninku zvýšené prokrvení svalů (tím si připadáme svalnatější).VĚDĚLI JSTE, že se po 2 týdnech bez tréninku může tloušťka stehenního svalu snížit zhruba o 3,5 %, a za další týdny už o 5–20 %. Chcete-li si udržet svalovou hmotu, hledejte způsoby, co Vám k tomu pomůže, nebo co dokonce ještě svalovou hmotu může navýšit.
Ztráta svalové hmoty po dvou týdnech
Jak eliminovat úbytek svalové hmoty?
JAK NA KVALITNÍ SPÁNEK? Svaly jednoduše bez dostatečného spánku nerostou. Proto se zaměřte, jak svůj spánek kvalitativně zlepšit a časově prodloužit.
Závěrem
Podle současného měření a studií můžeme vyhodnotit, že zhruba dvoutýdenní volno od činek by nemělo způsobit měřitelný úbytek svalové hmoty, pokud svalovou hmotu chápeme především jako svalové bílkoviny a již menší důležitost přikládáme „pouhé“ vodě a svalovému glykogenu.
Zhruba po 2 týdnech už můžete na sobě poznat, že ztráta svalové hmoty je viditelná. Posléze bude záležet pouze na Vás, jak rychle dokážete svaly přibrat zpátky po delší tréninkové pauze a zda opravdu existuje něco jako „svalová paměť“ v lidském těle.
Zdroje:
Anatomie v přehledech a schématech, Johannes W. Rohen, 2018, Grada
Zdravé tělo, Václav Jach, Ostrava, 2019
Starter Pack, Adam Česlík, Praha, 2019
Hodnocení článku
-
92%
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte tento článek se svými známými
Přidat komentář