728x90-2-modif-1517685944.gif
Ostatní Tipy a návody

Jednoduché cvičení u moře, které vás udrží ve formě na dovolené

Cvičení u moře
Napsal David Vajda
banner-728x90-1477929983.jpg

Jak na cvičení u moře

Jezdíte několikrát za rok na dovolenou? Řešíte opakovaně otázku, jestli vůbec budete cvičit na dovolené? Nebo vás cvičení u moře moc nebere, tudíž dáváte raději přednost odpočinku? Každý to máme nastaveno podle vlastních priorit, nicméně tento článek pro vás může být skvělým návodem, jak si udržet svou formu díky efektivnímu cvičení u moře, o kterém si dnes řekneme více.

Jak si udržet formu na dovolené?

Cvičení u moře - Turecko

Částečně si udržet formu na dovolené určitě můžete, jen budete muset sami chtít, ale naopak taky nemusíte dělat se svým tělem vůbec nic. Říkáte si, proč by to jinak byla dovolená, když na ni musím cvičit? Člověk by na dovolené neměl strádat, měl by si ji hlavně pořádně užít.

Ale ne tím způsobem, že se budete každý den od rána do večera cpát všemožným jídlem. Navíc o tomto jídle dobře víte, že byste ho jíst stejně vůbec neměli a kromě toho se za celé dny ještě vůbec ani nepohnete. Pohybové aktivity i principy zdravého stravování by proto měly být na místě u většiny z vás.

Jak správně jíst na dovolené?

Cvičení u moře - skály

Na dovolené by nemělo být jedno, co budete jíst. Je důležité si udržovat kalorickou rovnováhu. Jako názorný příklad můžeme uvést, že třeba 500 kcal croissantu není stejných jako 500 kcal ovoce, které si dáte ráno na snídani. V tomto případě se jedná o naprosto jiný glykemický index – ranní croissant vám zvýší hladinu cukru v krvi a vyplavovaný inzulín více než takové “správné” ovoce.

Z tohoto názorného příkladu, by se dala udělat tato rovnice: nízká fruktóza a nižší glykemický index = vyšší inzulínová rezistence buněk = více inzulínu pro zpracování glukózy = zvýšené ukládání tuků.

BONUSOVÝ TIP PRO ŽENY: Pokud využíváte naše redukční balíčky pro nadbytečné kilogramy od KetoMIX nebo KetoFit, velmi snadno je můžete sbalit do kufru sebou na dovolenou a využívat je neomezeně kdekoliv.

Doporučené řešení

Nejdříve si naservírujte bílkoviny, tuky a další potraviny. Před jídlem je vhodné si dopřát šálek zeleného čaje, zeleninový salát třeba s balzamikovým octem a citrónem, který zvýší inzulinovou senzitivitu a sníží hladinu cukru v krvi. Až poté si můžete dopřát nějaké ty “sacharidy” a raději nejlépe až večer.

Snažte se aspoň malinko hýbat. Pokud se jedná o aktivní dovolenou na horách, není co řešit. Pokud se jedná o dovolenou u moře, stačí si ráno vyběhnout na pláž, udělat pár kliků a dřepů, přes den plavat, zahrát si volejbal nebo tenis, zaházet si míčkem, zablbnout ve vlnách, šnorchlovat a maximálně si dovolenou užít.

Základní cviky u moře

V tomto článku vám chceme představit seznam 8 cviků, které jsou důležité pro každého, kdo chce trénovat kdekoliv a kdykoliv. Těchto 8 cviků je vhodných třeba pro dovolenou u moře, kde nemáte k dispozici klasickou posilovnu. Jste připraveni?

1. Dřepy (AIR SQUATS)

Jak na dřepy během cvičení u moře?

Držte paty pevně na zemi

Kyčlemi se snažte dostat co nejníže pod úroveň kolenou

Kolena udržujte během dřepů mírně od sebe

Posilujete stehenní a hýžďové svaly

BONUSOVÝ TIP: Pokud chcete vědět více o tomto cviku, přečtěte se náš další článek.

2. Přední výpady nohou (FRONT LUNGES)

Jak na výpady během cvičení u moře?

Střídejte během výpadů levou a pravou nohu

Přední noha, na které je váha vašeho těla, by vždy měla udávat úhel 90°

Stejným způsobem můžete dělat výpady vzad (REVERSE LUNGES)

Posilujete stehenní svaly a zadní hýžďové svaly

3. Kliky (PUSH UPS)

Jak na kliky během cvičení u moře?

Záda a nohy mějte napnuté v rovné přímce

Důležitý je dotek hrudníku se zemí

Výdech během kliku provádějte, jakmile budete v horní pozici

Posilujete horní část těla, prsní a ramenní svaly

NÁŠ TIP: Během cvičení u moře už vás nic bolet nemusí, čistě přírodní doplňky stravy Kloubus a Primulus se o to už postarají.

4. Angličák (BURPEES)

Jak na angličáky během cvičení u moře?

Efektivní cvik, kdy zapojíte celé tělo

Ze základního postoje přejděte do lehu na zem

Rychlým přesunem se opět dostaňte na nohy do stoje

Následně výskok s rukama nad hlavu

Posilujete všechny hlavní svalové skupiny

5. Leh sedy (SIT UPS)

Jak na leh sedy během cvičení u moře?

V pozici ležení na zádech přejděte do pozice sedu

Rukama se vždy dotýkejte země v pozici za hlavou a špiček u nohou

Posilujete horní část břišních svalů

6. Kliky se zvednutými dlaněmi (HR PUSH UPS)

Jak na kliky během cvičení u moře?

Záda a nohy mějte napnuté v rovné přímce

Důležitý je dotek hrudníku se zemí

V pozici na zemi, zvedněte obě dlaně ze země

Výdech během kliku provádějte, jakmile budete v horní pozici

Posilujete horní část těla, prsní a ramenní svaly

7. Dřepy s výskokem (JUMPING SQUATS)

Jak na kliky s výskokem během cvičení u moře?

Držte paty pevně na zemi

Kyčlemi se snažte dostat co nejníže pod úroveň kolenou

Z pozice dřepu se dostaňte do mírného výskoku

Kolena udržujte během dřepů mírně od sebe

Posilujete stehenní, hýžďové a lýtkové svaly

8. Břišní zkracovačky (LEG DROPS)

Jak na zkracovačky během cvičení u moře?

Ležte pevně na zádech

Ruce mějte podél těla

  V pozici vleže pohybujte nohami do pravého úhlu

Posilujete spodní část břišních svalů

POZNÁMKA REDAKCE: Všichni dobře víme, že ty největší břišní svaly se nedělají v posilovně, ale v kuchyni na vašem talíři. Ne nadarmo se říká, jste to, co jíte.


 

Hodnocení článku
  • 90%
    Aktuální hodnocení čtenářů - 90%
90%

Líbí se Vám tento článek?

Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

primulus-banner-a3-970x310px.jpg

O autorovi

David Vajda

Jsem tvůrce a majitel sportovního magazínu zaměřující se na různé tréninkové a stravovací systémy pro všechny věkové kategorie.
Aktuálně s více než 15ti letou praxí v oblasti profesionálního hokeje, zvyšování výkonu a přeměny postavy.

Přidat komentář