728x90-2-modif-1517685944.gif  

O čem je magazín DRZSEFIT.cz?

Na DRZSEFIT.cz najdete vše potřebné o zdravém životním stylu. Najdete u nás řešení svých problémů s nadbytečnými kilogramy, tipy na zdravý jídelníček a hlavně novou motivaci a poučení pro vaše tělo i duši.  
Nejlepší diety na hubnutí Nejlepší DETOX doplňky Odborné články o spánku
Ukázat TOP dietu Ukázat TOP produkt Ukázat TOP články
Zdravá výživa

5 výživných potravin pro rychlejší spalování tuků

Vláknina v potravinách
Napsal David Vajda
banner-728x90-1477929983.jpg

Vláknina v potravinách

Existuje velké množství potravin s velkým obsahem vlákniny, o kterých možná ani nevíte. Vláknina v potravinách navíc může být velmi příjemná pro naše chuťové buňky. Věřte tomu, že až zjistíte a osobně ochutnáte tyto potraviny, doslova si je zamilujete.

Dle výživových tabulek by každý člověk měl správně zkonzumovat okolo 38 gramů vlákniny za den. Realita je ovšem taková, že člověk sní maximálně 15 gramů denně.

Vláknina v potravinách se nejčastěji objevuje ve dvou základních formách. Jedná se o vlákninu rozpustnou a nerozpustnou. Obecně tyto dvě skupiny nazýváme dietní vláknina.

Dietní vláknina

Primárně vláknina pohlcuje ve vašem těle vodu a rozšiřuje se ve vašich střevech. To může způsobit, že se budete cítit delší dobu sytí, jakoby jste se zrovna pořádně najedli.

Kde se dietní vláknina může vyskytovat nejčastěji?

V listech rostlin

Ve stoncích rostlin

V kořenech rostlin

Taková rozpustná vláknina především snižuje hladinu vašeho cholesterolu v krvi. Kromě toho může snižovat možnost onemocnění srdce. Nerozpustná forma vlákniny zase pomáhá snížit riziko divertikulárního onemocnění.

TIP NAŠICH REDAKTORŮ: Doplňujte vlákninu do těla pravidelně. Správně by měla být zastoupena ve vašem jídelníčku 10% podílem.

Jak jednoduše dosáhnout toho, aby se vláknina v potravinách objevila i ve vašem jídelníčku?

Doporučujeme těchto 5 potravin s nejvíce možným obsahem vlákniny. Stačí jen pravidelně jíst některé z těchto potravin.

Maliny

Vláknina v potravinách - maliny

Porce: 1 šálek

Obsah vlákniny: 8 gramů

Opravdu mají maliny vysoký obsah vlákniny? Ano, vážně je tomu tak!

V čerstvých malinách najdeme navíc vysoký obsah Vitamínu C a antioxidanty. Sice jsou maliny poměrně malé, nicméně pro obsah vlákniny v potravinách jsou velmi významné.

Maliny nemusíte jíst pouze samotné. Klidně si je přidejte do jogurtu nebo salátu.

Bude to stát za to!

Brokolice

Porce: 1 šálek

Obsah vlákniny: 6 gramů

Brokolice se vyznačuje především tím, že má velmi nízký obsah kalorií.

Obsahuje zároveň Vitamín K, který je prospěšný pro vaše zdravé kosti. Brokolice patři mezi produkty, kde je vláknina v potravinách opět na vysokých číslech.

Jezte brokolici samostatně jen tak na chuť, nebo si ji dejte jako přílohu k hlavnímu jídlu, k pečeným bramborám nebo salátům.

SUPER TIP: Stejně jako Vitamín K, tak i produkt Kloubus je vhodný pro vaše klouby. Pevné kosti a šlachy ucítíte už během prvního měsíce užívání.

Jablka

Vláknina v potravinách - jablko

Porce: středně velké jablko

Obsah vlákniny: 4 gramy

Slyšeli jste o tom, že by jablko mohlo obsahovat v sobě výživnou vlákninu?

Vláknina v potravinách se objevuje často, jen lidé o ní moc nevědí. Jablko nemá extrémně velké hodnoty vlákniny, ale něco málo přesto ano.

Jablka, stejně tak i ostatní ovoce obsahuje Vitamín C a mnoho antioxidantů.

Jablko je asi nejvhodnější konzumovat na svačinku kdykoliv během dne. Dá se jíst také samotně nebo klidně i s arašídovým máslem.

Ovesné vločky

Vláknina v potravinách - ovesné vločky

Porce: půlka šálku v suchém stavu

Obsah vlákniny: 3,8 gramů

Ovesné vločky mohou potlačit vysoký cholesterol (LDL). Kromě toho dokáží potlačit i chuť k jídlu.

Ovesné vločky mají jedinečnou schopnost díky svému složení poskytnout déle trvající pocit sytosti. Takže jednoduše řečeno, zpomalují trávení.

Jak je nejefektivněji konzumovat?

Klasicky ráno na snídani, přidat k ovoci nebo se zeleninou. V tomto případě se meze nekladou!

NÁŠ TIP: Chcete mít pravidelný přísun výživných přírodních látek? Chcete, aby to šlo vidět i na vaší svalové hmotě? Proto je na trhu skvělý doplněk stravy Primulus se zaručenými pozitivními účinky!

Celozrnný chléb

Vláknina v potravinách - chleba

Porce: 1 krajíc chleba

Obsah vlákniny: 4 gramy podle druhu chleba

Celozrnný chléb! Velmi jednoduché. Koho by to dnes napadlo, že vláknina v potravinách může být v celozrnném chlebu.

Důležité ovšem je si v obchodě vybrat ten správný chléb!

Naše doporučení pro vás určitě bude si zakoupit celozrnný chléb s obsahem minimálně 3 gramů vlákniny na krajíc.

V obchodech je velké množství chlebů na výběr, proto je někdy složité vybrat ten správný. Nic nezkazíte, když navštívíte obchod se zdravou výživou. Rádi vám tam poradí!

Chutná vláknina v potravinách

Potraviny, které mají v sobě vlákninu, jsou chuťově velmi rozmanité a netradiční. Pokud jste sebe více vybíravý člověk, na své si přijde téměř každý.

Doporučujeme co nejdříve zařadit některou z výše uvedených potravin do vašeho pravidelného jídelníčku, ten rozdíl k lepšímu ve vašem těle půjde velmi rychle znát.


 

Hodnocení článku
  • 94%
    Aktuální hodnocení čtenářů - 94%
94%
primulus-banner-a3-970x310px.jpg

O autorovi

David Vajda

Jsem tvůrce a majitel sportovního magazínu zaměřující se na různé tréninkové a stravovací systémy pro všechny věkové kategorie.
Aktuálně s více než 15ti letou praxí v oblasti profesionálního hokeje, zvyšování výkonu a přeměny postavy.

Přidat komentář