Cigaretový tabák
Neustále pozorujeme ze všech stran, jak kouření je pro všechny z nás škodlivé. Ovšem naše společnost ho čím dál méně akceptuje a s kouřením nepolevuje. Všichni si velmi dobře uvědomujeme, že cigaretový tabák je nezdravý a našemu tělu v ničem neprospívá.
U aktivních sportovců lze už delší dobu sledovat, že cigaretový tabák bohužel poměrně viditelně ovlivňuje sportovní výkon a negativně ovlivňuje svalový růst.
Víte, jaké jsou hlavní aspekty, na které má kouření největší vliv?
Syntéza svalových bílkovin Transport kyslíku a živin k pracujícím svalům Ovlivňuje hladinu některých hormonů Ovlivňuje energetický výdej nebo výživové zvyklostiCo obsahuje cigaretový tabák
Aktivním nebo pasivním kouřením přijímáme do těla množství škodlivých sloučenin. Tyto sloučeniny poškozují naše zdraví a mají přímý nebo nepřímý vliv na náš svalový růst. Cigaretový tabák obsahuje tyto základní látky, které právě způsobují největší škodlivost:
Nikotin Volné radikály vznikající při hoření tabáku Oxid uhelnatý Mix dalších 5 000 chemických látek (několik desítek látek potvrzených jako karcinogeny)Jak sabotuje kouření naše svaly?
Snižuje syntézu svalových bílkovin Snižuje přísun kyslíku do našich svalů Zvyšuje hladinu inzulinu a kortizolu Zatím nemá neurčitý vztah k hladině testosteronu Zvyšuje celkový energetický výdej Lidé, kteří kouří, mají slabší klouby a šlachySUPER TIP: Kouření může negativně ovlivňovat naši hustotu kostí a pevnost kloubů. Najděte způsob, jak následným problémům s kloubním aparátem předejít přírodní metodou.
Vliv kouření na náš organismus
Už na základě vašeho osobního sledování jste si mohli povšimnout, že někteří uživatelé cigaretového tabáku jsou výrazně štíhlejší s minimálním množstvím tuku a svalů. Kuřáci mají obecně díky cigaretám sníženou schopnost budovat svalstvo. Je to i z důvodu, že míra syntézy svalových bílkovin vychází u nekuřáků značně vyšší než u kuřáků.
Podobně přesvědčivě vyšel rozdíl mezi mírou tvorby proteinu myostatinu, který brání svalovému růstu. Ten naopak vyšel statisticky významně vyšší u skupiny kuřáků o celých 33%. Zajímavé číslo, co myslíte?
Cigaretový tabák k vyšší únavě
Častým jevem mezi konzumenty cigaretového tabáku je jejich snížená vytrvalost a rychlejší nástup únavy při pohybových aktivitách. Jedním z logických vysvětlení je červené krevní barvivo hemoglobin. Toto barvivo je obsaženo v červených krvinkách sloužící k přenášení kyslíku v našem organismu. Čím je nasycení hemoglobinu kyslíkem vyšší, tím více kyslíku lze přenést do pracujících svalů.
A to je přece to, co chceme!
Když kouříme cigaretový tabák, vzniká při tom oxid uhelnatý (CO), který je společně s cigaretovým kouřem vdechován do našich plic. Oxid uhelnatý se velmi dobře váže právě na hemoglobin, a to přesně 200x snadněji než samotný kyslík.
Následně dochází k situaci, že zabírá místo právě kyslíku, kdy v návaznosti později dojde k jeho nižší dopravě k pracující svalové tkáni.
VÝŽIVOVÝ TIP: Během kouření cigaretového tabáku dochází ke zvýšení odporu cév a jejich snížení průsvitu, nebo také ke zhoršení reakce cév na vazodilitačně (roztažení průměru cévy) působící efekt oxidu dusnatého. Tyto skutečnosti vedou ke zvýšené únavě, ale i k zhoršenému zásobení svalových buněk kyslíkem a živinami důležitými pro svalový růst. Pokud chcete udržet svalovou hmotu, hledejte způsoby, jak udržet optimální hladinu testosteronu.
Kouření a testosteron
K dnešnímu dni neexistují přesvědčivé doklady o tom, že zrovna kouření cigaretového tabáku, na rozdíl od jiných hormonů, negativně ovlivňují hladinu testosteronu v těle. Přirozenou cestou vzniká testosteron ve varlatech a buňkách nadledvinek.
Růst testosteronu je patrný u mužů především v pubertě. V tomto období dochází k růstu varlat a penisu, pigmentaci a vrásnění šourku, po těle začíná růst ochlupení, zvětšuje se prostata a hrtan, dochází k nárůstu svalové hmoty.
Rozdíly mezi příjmem živin kuřáků a nekuřáků
| Sledovaná živina | Procentuální rozdíl v příjmu kuřáci vs. nekuřáci |
|---|---|
| Celková energie | + 4,9 % |
| Proteiny | + 0,3 % |
| Sacharidy | - 0,3 % |
| Celkový tuk | + 3,5 % |
| Nasycený tuk | + 8,9 % |
| Polynenasycený tuk | - 6,5 % |
| Alkohol | + 77,5 % |
| Vláknina | - 12,4 % |
| Cholesterol | + 10,8 % |
| Vitamin C | - 16,5 % |
| Vitamin E | - 10,8 % |
| Beta-karoten | - 11,8 % |
| Železo | - 7,5 % |
| Vápník | - 4,1 % |
Tabulka byla převzata z jn.nutrition.org
Výsledky této tabulky by se daly vyhodnotit, že typický kuřák přijme zhruba o 5% více energie než nekuřák. Tato přebytečná energie pochází hlavně z konzumace alkoholu, kde je jeho příjem o 77,5% vyšší než u nekuřáků. Největším problémem mají kuřáci spíše s příjmem antioxidačně působících vitamínů C, E a beta-karotenu. To primárně souvisí s menším příjmem ovoce a zeleniny.
Nabízí se tedy pár logických slov na úplný závěr – normální je nekouřit.
Zdroje:
Audrain-McGovern, J. & Benowitz, N. (2011) Cigarette Smoking, Nicotine, and Body Weight.
Bajaj, M. (2012) Nicotine and Insulin Resistance: When the Smoke Clears. Diabetes.
Kapoor, D. & Jones, T.H. (2005) Smoking and hormones in health and endocrine disorders.
Hodnocení článku
-
Aktuální hodnocení čtenářů - 90%90%
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Přidat komentář