Co pomáhá na posílení imunity? 6 tipů na boj nejen s koronavirem

---

Účinné posílení imunity

V těchto těžkých dnech čelí celý náš národ situaci, se kterou nemá nikdo z nás absolutně žádnou zkušenost. Nejen celá naše země, ale prakticky celý svět svádí v těchto dnech těžký boj s mikroskopickým virem, jehož název se už musel všem vrýt hluboko pod kůži. Posílení imunity vašeho organismu je aktuálně ta největší priorita, kterou byste měli bez výjimek dodržovat.

Imunita je jedna z věcí, kterou si do jisté míry dokážeme koupit. Můžeme toho dosáhnout třeba nákupem kvalitních a zdravých potravin, doplněním vhodné suplementace nebo různými procedurami ve formě wellness ovšem v omezené míře.

V oblasti zdraví nicméně můžeme učinit hned několik špatných rozhodnutí, které nás později mohou vyjít poměrně draze.

Jak by mohlo vypadat pořadí špatně zvolených rozhodnutí?

Zvýšený stres v návaznosti na zprávy ohledně šíření koronaviru ve světě.

Tento typ stresu mi zhoršuje spánkovou aktivitu a omezuje spánek.

Díky spánkového deficitu volíte nevhodné potraviny a suplementy, které byste si za normálního stavu vůbec nedaly.

Špatné potraviny negativně ovlivňují váš trávící trakt, který je efektivní obrannou vaší imunity.

Pokud si doma uděláte bunkr a minimálně pár dní neuvidíte sluníčko, ubíráte si přísun vitaminu D.

V dnešním článku si řekneme o několika zajímavých tipech, díky kterým dokážete udělat ze svého těla spolehlivou a pevnou schránku nejen vůči koronaviru, ale i dalším nežádoucím onemocněním z běžného života.

Hygiena jako priorita

Cílem každého z nás by mělo být se chovat tak, aby se co nejefektivněji zabránilo šíření nejrůznějším patogenům nebo virům mezi lidmi.

Co se dá dělat, abyste zlepšili osobní hygienu?

Vyhýbejte se nemocným a rizikovým osobám.

Vyhýbejte se místům s velkou koncentrací lidí.

Myjte si několikrát denně ruce.

Nesdílejte s více lidmi mobil, pití, ručník na umývání atd.

Udělejte co nejdříve jarní úklid v domácnosti.

Dezinfikujte pravidelně nejenom své ruce, ale i předměty a nábytek.

Podobných zásad existuje mnohem více, a čím více jich budete dodržovat, tím větší šanci budete mít, že zůstanete zdraví. Posílení imunity tak do velké míry můžete zapříčinit především kvalitní a pravidelnou hygienou.

TIP: Obecně lze říct, že když chcete posílit imunitní systém, vždy začněte u úpravy svého životního stylu. Změňte stravování, snažte se omezit stres a dopřejte si dostatek spánku, zkrátka buďte v pohodě. Následně můžete doplnit potřebné vitamíny a minerály (C, zinek, selen) nebo zkusit doplněk stravy Matchaga.

Dopřejte si maximální délku spánku

Dostatek spánku pro organismus se v našich článcích objevuje poměrně často, a ani v tomto případě to nebude jiné. Nedostatek spánku významně ovlivňuje funkci našeho imunitního systému. Hrát do 4 ráno playstation nebo se dívat na televizi, a v 7 ráno jít do školy, nikdy nebude pro naše tělo optimální varianta.

Posílení imunity v této „době temna“, kdy jsme spíše většinu času doma se nabízí k tomu, abychom právě více spali a doplňovali do těla vitamíny a zdravé minerály.

Naučte se zvládat stres

Stres se dá rozdělit do dvou základních kategorií. Může se jednat o stres:

Chronický (dlouhodobý)

Akutní (krátkodobý)

Dlouhodobý stres se vyznačuje především zvýšeným rizikem onemocnění, kdy je naše tělo mnohem více náchylné vůči vnějším hrozbám okolo.

O jaký typ dlouhodobého stresu se může jednat:

Nejsme spokojeni v práci.

Stresuje nás náš šéf v práci.

Nestíháme splácet hypotéku.

Pijeme 5 a více káv denně.

Zprávy o aktuální situaci koronaviru.

Jak se dá omezit míra dlouhodobého chronického stresu?

Omezte pití kávy a energetických nápojů.

Zařaďte do svého denního fungování: otužování (studená sprcha), cvičení, práce na zahradě.

Naučte se pracovat se svým dechem, meditujte, začněte chodit na jógu.

VĚDĚLI JSTE toto o imunitním systému? Ve zkratce se o něm dá říct, že jde o systém, který nám umožňuje přežít. Jde o neuvěřitelně složitý a přizpůsobivý systém, který drží viry a bakterie od našeho organismu dál. Abyste měli svůj imunitní systém dostatečně odolný, podívejte po produktech, které vám pomohou udržet silnou imunitu.

Důležitost přijímané výživy

Posílení imunity se rovněž odvíjí od přijímané stravy a fyzické aktivity. Tato skutečnost se dá efektivně hlídat a optimalizovat, jen je potřeba kvalitní příjem potravy dodržovat.

Jaké bychom měli přijímat potraviny v době pandemie?

Potraviny výživné na probiotika (kefír, jogurty, mléko)

Potraviny výživné na prebiotika (česnek, cibule, pórek)

Suplementace těchto látek v kapslích

V problematické době pandemie je třeba více než jindy se zaměřit na příjem ovoce a zeleniny. Ty jsou hlavně bohaté na vitamíny a antioxidativně působící látky. Nesmíme rovněž opomenout kvalitní kávu či zelený čaj v rozumné míře, jenž obsahují také obrovské množství antioxidantů, které mohou prospět našemu zdraví a obranyschopnosti. Proto se je nebojte doplňovat pro efektivní posílení imunity.

Přijímejte vitamin D

Jako nejefektivnější příjem vitaminu D bude příjem ze slunečního záření. Aktuální doba působení koronaviru moc nepomáhá dlouhým procházkám po sluníčku ani venku, proto se stále více nabízí získání tohoto vitaminu ve formě vhodného suplementu v kapslích nebo tekuté podobě.

Pro posílení imunity doporučuji 3 000–5 000 IU této látky denně. Jestliže budete mít nedostatek vitaminu D, poznáte to jednoduše díky ztrátě sportovní výkonnosti, síle, vytrvalosti nebo pomalejšímu hubnutí tuků či nabírání svalové hmoty.

TIP: Nejdůležitější pro správné fungování imunity je osvědčený vitamin C, nejlépe v kombinaci se selenem a zinkem. Vitamin C najdete v obsahu 80 mg pro denní dávku v produktu Feminus. Unikátní doplněk stravy pro ženy s obsahem extraktů bylin a vitaminů.

Pozorujte svoji tréninkovou zátěž

Díky koronaviru byla pravděpodobně vaše sportovní činnost, soutěž nebo trénink na nějakou dobu přerušena. Existuje možnost, jak se z této složité situace dostat, a to je ve formě sportovního „home office“. Pokud i nadále provozujete cvičení doma, dejte si pozor na tyto jevy.

V době po ukončení výkonu je po dobu cca 4 hodin vaše imunita značně narušena, proto dbejte na to, abyste do sebe dostali po zátěži kvalitní zdroje živin (bílkoviny, sacharidy, tuky).

Nesnažte se mít vyšší zátěž než v průběhu zbytku sezóny. Rychlé zvýšení zatížení vůči průměru značně zvyšuje riziko infekce (i v normální době, nejen ve stavu pandemie).

Hlídejte si, zda vaše procento tělesného tuku není příliš nízké (tělo je mnohem snáze atakovatelné patogeny), a naopak ani příliš vysoké (zvýšená míra tukových zásob zvyšuje míru zánětlivých procesů a tělo se musí vypořádat s tolika nežádoucími ději, že na imunitu už nezbývají plné síly).

Závěr

Posílení imunity by mělo být nedílnou součástí vašeho dne. Lidská imunita je odrazem toho, jak se o sebe dokážeme starat. Pestrá strava, každodenní péče o naše tělo a mysl, dostatek spánku a omezení stresu by mělo být pro každého z nás to nejlepší, abychom si udrželi silnou imunitu.

Pevně věříme, že tento článek v tomto zvláštním a nezvyklém čase v době pandemie byl pro váš užitečný, a několik poznatků pro vás budou aplikovatelné do běžného života.

---