Bolest svalů a kloubů
Dříve nebo později se každý sportovec, který pravidelně navštěvuje posilovnu, seznámí s pocitem, jenž pro něho bude znamenat bolest svalů a kloubů, případně šlach a vazů. Pokud jste pravidelný návštěvník fitness center nebo crossfitových gymů, tento článek je určený právě pro všechny z Vás.
Článek obsahuje 4 nejčastější chyby sportovců, kteří dělají někdy až základní chyby a ty následně způsobují nežádoucí bolest svalů a kloubů.
1. Špatné dýchání při posilování
Ačkoli se to může na první pohled zdát jako úplně jednoduchá záležitost, dýchat přece umí každý, ovšem během provádění konkrétního cviku existují určitá pravidla, jak a kdy se správně nadechnout a vydechnout. Sportovci, kteří se hned na začátku posilování naučí dobře dýchat, se následně mohou velmi rychle a účinně zbavit nejen bolesti zad, ale třeba bolesti svalů a kloubů.
Bránice musí fungovat jako píst, takže brániční dýchání pomáhá stabilizovat páteř. Stabilita páteře je potom propojena s dalším cvičebním aspektem, a to posilování špatných a nevhodných partií těla. Pokud si nevíte během tréninku rady, jak správně dýchat, není nic jednoduššího než se poradit s fitness trenérem.
Naše tipy pro efektivní cvičení bez poranění svalů a kloubů:
Myslete na rovnováhu při posilování. Udržujte rovnoměrnou zátěž při posilování po obou stranách.KLOUBY SE DAJÍ PŘIROVNAT k ložiskům, nevhodnými tlaky a pohyby se rychleji opotřebují, jinak řečeno: začnou bolet. Postarejte se o vaše klouby, aby Vám v pozdějším věku nevypověděly službu.
2. Špatný výběr doplňků stravy
Pokud se už dostanete do situace, že vás trápí bolest svalů a kloubů, zaměřte se na přirozenou stravu. Navíc doporučujeme začít užívat speciální doplňky stravy určené pohybovému ústrojí, pokud se tak u vás již nestalo.
Kvalitní kloubní výživa patří mezi nejdůležitější suplementy každého sportovce. Muž nebo žena, u každého sportovce by měla kloubní výživa patřit mezi základní výbavu. Na trhu najdete stovky kloubních výživ, které se budou tvářit jako ty nejlepší ze všech. K tomu, aby byl doplněk stravy opravdu kvalitní a nebylo to žádné placebo, musí obsahovat dostatek účinných látek ve správném poměrovém množství.
Takže, které jsou ty nejdůležitější látky?
Glukosamin sulfát Kolagen MSM Chondroitin sulfátVYZKOUŠEJTE 100% český přírodní produkt KLOUBUS podporující správné fungování pohybového aparátu a účinný prostředek na silné kosti, klouby a šlachy.
3. Absence protahování a zahřátí organismu
Strečink je velmi dlouho opomíjenou a nezábavnou součástí tréninkového procesu. Zahřátí svalů před tréninkem je stejně důležitá část, jako samotné posilování. Nezapomínejte na strečink před tréninkem, ale i rovněž i po něm, než opustíte posilovnu.
Co může způsobit absence strečinku?
Bolest kolenní šlachy Bolest kyčlí Bolest lýtek Bolest svalů v oblasti kolene Kombinace bolesti výše uvedenéhoJakmile přijdete do posilovny, vždy se nejprve protáhněte a dostaňte tělo do provozní teploty, aby bylo schopné reagovat na následující zátěž. S absencí strečinku nehrozí jen bolest svalů a kloubů, ale i křeče, vážná zranění, přetrhané a natažené vazy.
Stejně tak se protáhněte, než posilovnu opustíte.
NÁŠ TIP: Největší chybu můžete udělat, když vkročíte do posilovny a ihned se chopíte činky. Přečtěte si další článek na téma: 16 jednoduchých rad, jak na bolest zad.
4. Posilování s nadměrnou zátěží
Na začátku tréninku jste plní energie. Máte představu, že si zacvičíte okolo 45 minut, nakonec z toho budou až 2 hodiny tréninku. Následně si říkáte, že jste odvedli kus práce, tělo vás bolí z únavy, takže je vlastně všechno v pořádku. Ve skutečnosti je opak pravdou.
Nejčastěji se dostavují problémy s koleny. Svaly, oběhový systém, vazy, kosti ale i klouby si potřebují na novou zátěž nejprve zvyknout. Pokud svalům a kloubům dáte zátěž, kterou nikdy předtím necítily, zakládáte si na pořádný problém.
Naučte se volit správnou zátěž a vhodný časový interval na cvičení. V začátcích nechtějte trhat žádné rekordy, nejprve zjistěte své možnosti, a postupně uvidíte, kam vás vaše tělo pustí. U posilování se občas zapojit mozek opravdu vyplácí.
Co závěrem
Zapojte mozek, využijte svůj zdravý úsudek, poslouchejte své tělo a vhodně si podle toho rozvrhněte a nastavte trénink. Především zvolte správný typ a dobu cvičení.
Pokud se budete řídit našimi radami nebo radami fitness trenérů, kteří ve většině případů už dobře vědí co dělat, vyhnete se nejčastějším chybám, zbytečným zraněním nebo bolesti svalů a kloubů, o kterých jsme v dnešním článku psali.
Důležité je vytrvat, pracujte na svých nedostatcích, dobře během cvičení dýchejte, úspěch se určitě dostaví.
Zdroje:
medicalnewstoday.com
healtheiron.com
klouby-vazy.cz
cs.wikipedia.org
Hodnocení článku
-
Aktuální hodnocení čtenářů - 84%84%
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte tento článek se svými známými
Přidat komentář