970x90-2-modif-1517685944.gif  

O čem je magazín DRZSEFIT.cz?

Na DRZSEFIT.cz najdete vše potřebné o zdravém životním stylu. Najdete u nás řešení svých problémů s nadbytečnými kilogramy, tipy na zdravý jídelníček a hlavně novou motivaci a poučení pro vaše tělo i duši.  
Diety
na hubnutí
DETOX
doplňky stravy
Články
o spánku
Ukázat
TOP dietu
Ukázat
TOP produkt
Ukázat
TOP články

Pomůžeme Vám ve vašem snažení

 
Nabrat svalovou hmotuZhubnoutZvýšit fyzickou kondici
Mobilita Silové cvičení

Ženy, objem a svaly. Jde tato trojkombinace dohromady?

Pevný zadek po silovém tréninku
Při kalorickém nadbytku je právě trénink tím, na co byste se měli maximálně soustředit!

Hezké tělo a pevný zadek

Projíždíte Facebook nebo Instagram a říkáte si, jak je možné, kde ty fitness holky berou tak krásné postavy a pevný zadek? Jak je vůbec možné, že toho docílili? Já přece cvičím jako blázen, ale ani z daleka se jim nevyrovnám. Takže dělám někde chybu? Správnou odpovědí může být kombinace silového tréninku a zdravé výživy s mírným kalorickým nadbytkem. Na základě této skutečnosti naše svaly budou moci růst, sílit a tvarovat svůj objem, který tolik obdivujeme z fotek ostatních.

Proč více jíst a cvičit?

Pevný zadek - cvičení v posilovně
obrázek z unsplash.com

Chcete-li získat svůj vytoužený objem, musíte se dostat do kalorického přebytku a tvrdě trénovat. Na základě těchto faktorů můžete získat své vytoužené sexy tělo. Problémem je, že většina žen si nedokáže správně vyložit zvýšení příjmu ve stravě a pak se tento proces může stát strašákem. Je proto velmi důležité ke zvýšení objemu přistupovat rozumně a vhodně zvolit výživné potraviny.

NÁŠ TIP: Ženy se zpravidla ženou za lepší postavou na 3 salátech za den a milionu hodin kardia, to ale výsledný pevný zadek nepřinese. Svaly se tvarují a rostou pod silovou zátěží a mírným kalorickým nadbytkem. Pokud chcete pouze zhubnout nadbytečné kilogramy, jde to i bez cvičení, hladovění a hlavně – cenově dostupná dieta od Chia Shake Vám zaručí pohodlné hubnutí bez jojo efektu.

Stavějte na zdravé stravě

zdravá a kvalitní strava
obrázek z unsplash.com

Abyste nastartovali svalový růst, strava by měla obsahovat minimálně 90 % kvalitních surovin, ze kterých budete moci těžit v tréninku ale i pracovním a osobním životě. Do zbylých 10 % se následně vejde méně přínosná strava pro náš organismus – zmrzlina, hamburger, hranolky.

Proč se ženy bojí přibrat?

Pevný zadek - dřepy
obrázek z unsplash.com

U žen existuje několik mylných domněnek, pokud se rozhodnout zvýšit svůj svalový objem a tím získat pevný zadek.

Mezi hlavní důvody patří:

Že přiberou na váze.

Budou vypadat jako kulturisti.

Nebudou přece jíst více než chlapi!

Realita je především v podobě:

Více síly během tréninku.

Růst svalové hmoty.

Docílení kvalitnějšího spánku.

Docílení lepší nálady.

Jestliže naše tělo bude například rok v kuse fungovat na úplně stejném kalorickém příjmu při stejném silovém tréninku, jak se mohu posunout? To přece nedává smysl, a každá z vás by si to měla v hlavě uvědomit. Pokud se budete řídit pravidlem 90/10 nebo 80/20, rozhodně si zajíte PROGRESS!

DOPORUČUJEME se řídit pravidlem 80/20! 80 % našeho energetického příjmu by mělo pocházet z nutričně hodnotných potravin, které nám zajistí z drtivé většiny všechny tyto nezbytné potraviny pro zdravý život (maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, obiloviny). 20 % energetického příjmu můžeme využít ve formě méně energetických potravin, které na nás čekají v ledničce a celý den ně myslíme (zmrzlina, pizza).

Jak nabrat svaly bez tuků?

Jak nabrat svaly - žena v posilovně
obrázek z unsplash.com

Uveďme si konkrétní příklad přímo na mě, když jsem se cvičením začínala.

Jsem žena, je mi 25 let, měřím 165 cm, vážím 55 kg.

Mám sedavé zaměstnání, trénink mám 3-4x týdně.

Můj udržovací příjem je 1900 kcal denně.

Příjem pro zvýšení svalové hmoty je 2000 – 2300 kcal denně.

Můj trénink měl hlavu a patu, cviky dávaly smysl a cvičila jsem především komplexně na všechny partie těla, takže jsem bez problému začala nabírat svalovou hmotu a získala jsem pevný zadek.

Po zhruba 2 letech cvičení jsem začala s nekontrolovatelným příjmem energie, který se pohyboval okolo 3000 kcal za den. Vůbec jsem neřešila co jím, takže mi nepomohl sebelepší trénink a okamžitě jsem nabrala tuk, žádnou svalovou hmotu.

Co přináší silový trénink ženám?

Dřepy během tréninku pro pevný zadek
obrázek z unsplash.com

Silový trénink ženám přináší hned několik zásadních benefitů. Lidé, kteří nedělají žádnou sportovní aktivitu, ztrácejí v průměru od 3 – 8 % svalovou hmotu v horizontu 10 let.

Co dokáže silový trénink do 8 – 10 týdnů?

Zvýšit svalovou hmotu o 1,5 kg.

Zrychlit metabolismus o 8 %.

Zredukovat tuk až o 2 kg.

Získat pevný zadek.

ŽENY se chtějí líbit nejen svým mužským protějškům, ale také sobě. Jelikož žena, která se líbí sama sobě, má vyšší sebevědomí, a tím je okolím vnímána jako atraktivnější. Jednou ze skvělých variant účinného hubnutí nadbytečných kilogramů pro vás může být ketonová dieta od KetoFit.

Jaké další výhody má silový trénink?

Cvičení na záda
obrázek z unsplash.com
zlepšení celkové fyzické výkonnosti

lepší kontrola pohybu

rychlejší chůzi

pevný zadek plný svalů

schopnost jasněji myslet společně s nárůstem určité sebeúcty

prevence proti cukrovce II. typu a celkové zlepšení metabolismu sacharidů

snížení viscerálního tuku nacházejícího se kolem vnitřních orgánů

zlepšení stavu kardiovaskulárního zdraví

lepší stav kostí díky zvýšené mineralizaci kostí o 1–3 %

silový trénink nadále působí pozitivně proti bolesti zad a zastavuje stárnutí kosterních svalů

lepší spánková aktivita

Co si z toho vzít?

Abyste získali pevný zadek a vysněnou postavu, nestačí pouze jen cvičit, je potřeba i kvalitně jíst. Pokud do sebe nedostanete dostatek energie z jídla, svaly nikdy nevybudujete. Nejdůležitější pro vás bude, pokud si vše srovnáte v hlavě, budete v pohodě a bez stresu.

Jezte kvalitní jídlo, které vám chutná, pravidelně cvičte a užívejte si dobré nálady, jen tak můžeme docílit toho, že budete ve svém těle i hlavě spokojeni.

Zdroje:

TESAŘOVÁ, Markéta, Chcete zhubnout?, 2018.

Václav Jach, Complex Athlete, Trénink a strava pro naturální sportovce, 2019


  • 70%
    Aktuální hodnocení čtenářů - 70%
70%

Líbí se Vám tento článek?

Sdílejte tento článek se svými známými.

970x250-2-1517685944.gif

O autorovi

Eva Domesová

Jmenuji se Eva Domesová, jsem redaktorkou tohoto sportovního magazínu. Pravidelně sleduji nové trendy na trhu v oblasti medicíny a doplňků stravy. Kromě toho se aktivně zapojuji do konzultace a rozhovorů s našimi čtenáři.

Přidat komentář