Hezké tělo a pevný zadek
Projíždíte Facebook nebo Instagram a říkáte si, jak je možné, kde ty fitness holky berou tak krásné postavy a pevný zadek? Jak je vůbec možné, že toho docílili? Já přece cvičím jako blázen, ale ani z daleka se jim nevyrovnám. Takže dělám někde chybu? Správnou odpovědí může být kombinace silového tréninku a zdravé výživy s mírným kalorickým nadbytkem. Na základě této skutečnosti naše svaly budou moci růst, sílit a tvarovat svůj objem, který tolik obdivujeme z fotek ostatních.
Proč více jíst a cvičit?
Chcete-li získat svůj vytoužený objem, musíte se dostat do kalorického přebytku a tvrdě trénovat. Na základě těchto faktorů můžete získat své vytoužené sexy tělo. Problémem je, že většina žen si nedokáže správně vyložit zvýšení příjmu ve stravě a pak se tento proces může stát strašákem. Je proto velmi důležité ke zvýšení objemu přistupovat rozumně a vhodně zvolit výživné potraviny.
NÁŠ TIP: Ženy se zpravidla ženou za lepší postavou na 3 salátech za den a milionu hodin kardia, to ale výsledný pevný zadek nepřinese. Svaly se tvarují a rostou pod silovou zátěží a mírným kalorickým nadbytkem. Pokud chcete pouze zhubnout nadbytečné kilogramy, jde to i bez cvičení, hladovění a hlavně – cenově dostupná dieta od Chia Shake Vám zaručí pohodlné hubnutí bez jojo efektu.
Stavějte na zdravé stravě
Abyste nastartovali svalový růst, strava by měla obsahovat minimálně 90 % kvalitních surovin, ze kterých budete moci těžit v tréninku ale i pracovním a osobním životě. Do zbylých 10 % se následně vejde méně přínosná strava pro náš organismus – zmrzlina, hamburger, hranolky.
Proč se ženy bojí přibrat?
U žen existuje několik mylných domněnek, pokud se rozhodnout zvýšit svůj svalový objem a tím získat pevný zadek.
Mezi hlavní důvody patří:
Že přiberou na váze. Budou vypadat jako kulturisti. Nebudou přece jíst více než chlapi!Realita je především v podobě:
Více síly během tréninku. Růst svalové hmoty. Docílení kvalitnějšího spánku. Docílení lepší nálady.Jestliže naše tělo bude například rok v kuse fungovat na úplně stejném kalorickém příjmu při stejném silovém tréninku, jak se mohu posunout? To přece nedává smysl, a každá z vás by si to měla v hlavě uvědomit. Pokud se budete řídit pravidlem 90/10 nebo 80/20, rozhodně si zajíte PROGRESS!
DOPORUČUJEME se řídit pravidlem 80/20! 80 % našeho energetického příjmu by mělo pocházet z nutričně hodnotných potravin, které nám zajistí z drtivé většiny všechny tyto nezbytné potraviny pro zdravý život (maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, obiloviny). 20 % energetického příjmu můžeme využít ve formě méně energetických potravin, které na nás čekají v ledničce a celý den ně myslíme (zmrzlina, pizza).
Jak nabrat svaly bez tuků?
Uveďme si konkrétní příklad přímo na mě, když jsem se cvičením začínala.
Jsem žena, je mi 25 let, měřím 165 cm, vážím 55 kg. Mám sedavé zaměstnání, trénink mám 3-4x týdně. Můj udržovací příjem je 1900 kcal denně. Příjem pro zvýšení svalové hmoty je 2000 – 2300 kcal denně.Můj trénink měl hlavu a patu, cviky dávaly smysl a cvičila jsem především komplexně na všechny partie těla, takže jsem bez problému začala nabírat svalovou hmotu a získala jsem pevný zadek.
Po zhruba 2 letech cvičení jsem začala s nekontrolovatelným příjmem energie, který se pohyboval okolo 3000 kcal za den. Vůbec jsem neřešila co jím, takže mi nepomohl sebelepší trénink a okamžitě jsem nabrala tuk, žádnou svalovou hmotu.
Co přináší silový trénink ženám?
Silový trénink ženám přináší hned několik zásadních benefitů. Lidé, kteří nedělají žádnou sportovní aktivitu, ztrácejí v průměru od 3 – 8 % svalovou hmotu v horizontu 10 let.
Co dokáže silový trénink do 8 – 10 týdnů?
Zvýšit svalovou hmotu o 1,5 kg. Zrychlit metabolismus o 8 %. Zredukovat tuk až o 2 kg. Získat pevný zadek.ŽENY se chtějí líbit nejen svým mužským protějškům, ale také sobě. Jelikož žena, která se líbí sama sobě, má vyšší sebevědomí, a tím je okolím vnímána jako atraktivnější. Jednou ze skvělých variant účinného hubnutí nadbytečných kilogramů pro vás může být ketonová dieta od KetoFit.
Jaké další výhody má silový trénink?
Co si z toho vzít?
Abyste získali pevný zadek a vysněnou postavu, nestačí pouze jen cvičit, je potřeba i kvalitně jíst. Pokud do sebe nedostanete dostatek energie z jídla, svaly nikdy nevybudujete. Nejdůležitější pro vás bude, pokud si vše srovnáte v hlavě, budete v pohodě a bez stresu.
Jezte kvalitní jídlo, které vám chutná, pravidelně cvičte a užívejte si dobré nálady, jen tak můžeme docílit toho, že budete ve svém těle i hlavě spokojeni.
Zdroje:
TESAŘOVÁ, Markéta, Chcete zhubnout?, 2018.
Václav Jach, Complex Athlete, Trénink a strava pro naturální sportovce, 2019
-
Aktuální hodnocení čtenářů - 70%70%
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte tento článek se svými známými.
Přidat komentář