Bezpečné cvičení v těhotenství
Budoucí maminky velmi rády udržují svoji fyzickou kondici sportem nebo fyzickou aktivitou. Cvičení v těhotenství se stává v dnešní době stále větším trendem u ženského pohlaví. Pomůže vám se připravit na zátěž, kterou zažijete při porodu i na dobu po něm.
Cvičení v těhotenství je všeobecně velmi prospěšné, které určitě doporučuji využívat. Takové cvičení vám účinně pomůže od nejrůznějších bolestí zad, kyčlí, otoků končetin nebo pomáhá k pevnějšímu držení těla.
Jako úplně největší přínos můžeme považovat cvičení v těhotenství jako přípravu na porod, navíc efektivně odbourává stres a může zabránit i vzniku těhotenské cukrovky.
Cvičení má zároveň pozitivní vliv na vaše miminko, vaši kondici a obecně na psychiku těhotné ženy. Stále ještě nejste dostatečně přesvědčeni, že začnete alespoň s nějakou formou pohybové aktivity?
Pokud jste už cvičila před těhotenstvím, určitě v něm můžete pokračovat i nadále, jen je potřeba snížit intenzitu cvičení. Těhotná žena by se měla během cvičení hlavně cítit pohodlně a určitě ne zmoženě nebo dokonce přetaženě.
Proto by vaše tepová frekvence neměla přesáhnout 140 tepů za minutu.
NÁŠ TIP: Cvičení v těhotenství by nemělo být namáhavé, ale příjemné a uvolňující. V tomto krásném období života každé ženy není doporučeno užívat jakékoliv doplňky stravy. Jestliže vám zůstanou po ukončení těhotenství a kojení nějaké kilogramy váhy navíc, nebojte se začít s proteinovou dietou KetoFit. Nadbytečná váha půjde postupně dolů.
Komu se nedoporučuje cvičit v těhotenství?
Ženám trpící na astma Ženám s cukrovkou Ženy se srdeční nemocí Ženy s těhotenskými problémy: krvácení, nízko položená placenta, slabý děložní čípek, hrozící předčasný porod, možnost hrozícího potratu, rizikové těhotenstvíJaká jsou nevhodná cvičení v těhotenství?
Existují určité metody cvičení, speciální cviky a sportovní aktivity, které pro těhotné ženy jednoduše vhodné nejsou. Jedná se především o cvičení, které se provádí v nesprávném prostředí nebo jsou pro ženu prostě náročné.
Co do takové skupiny můžeme zařadit?
Zadržování dechu během cvičení v těhotenství Cvičení ve vlhkém nebo horkém počasí Cviky s hrozícím rizikem pádu (jízda na koni, jízda na lyžích) Kontaktní sporty (fotbal, basketbal, hokej atd.) Sportovní aktivity s rizikem úderu na břicho Skákání nebo běhání Cvičení s delší dobou ležení na zádech Potápění s přístrojem, vodní sporty Pobyty v sauně a termálních koupelích Vysokohorská turistika a pobyt v oblastech s vyšší nadmořskou výškou Parašutismus a adrenalinové sportyZDRAVÝ TIP: Správná forma cvičení v těhotenství s lehkou fyzickou zátěží vám nejen pomůže vydat přebytečnou energii, ale zároveň vás dokáže skvěle uvolnit. Navíc vám může pomoci ke kvalitnějšímu spánku. Pokud má tatínek problémy s usínáním, jakmile miminko přijde na svět, dopřejte mu Dreamly s okamžitými účinky pro lepší spánek.
Jaká cvičení v těhotenství jsou nejvhodnější?
Stejně tak, jak při běžném posilování o kterém na našich stránkách pravidelně píšeme, tak i cvičení v těhotenství v sobě skrývá několik různých variant, ze kterých si můžete vybrat. Nejprve si vyzkoušejte, co by vám mohlo nejlépe vyhovovat, až potom se do toho vrhněte.
1. Cvičení v těhotenství na míčích
Toto cvičení je pro těhotné ženy velmi vhodné a komfortní. Pohupování na míči uvolňuje a především posiluje celou část pánevního dna. Jedná se o příjemnou a uvolňující formu cvičení, která vás bude bavit. Díky pružného materiálu, ze kterého je míč vyroben, budou nárazy při pohupování účinně tlumeny, takže nemusíte mít žádný strach, že byste jakkoliv ublížili miminku.
2. Plavání v těhotenství
Opět velmi vhodný pohyb pro všechny nastávající maminky v těhotenství. Díky vodě, která tlumí nárazy, můžete provádět více druhů cviků i u kterých budete poskakovat. Ve druhém trimestru je nejvhodnější plavecký styl znak.
3. Pilates v těhotenství
Cvičení v těhotenství ve formě Pilates budete milovat. Především pomáhá zpevnit břišní svaly, působí na krevní oběh, který zabraňuje problémům s křečovými žilami. Při tomto cvičení v těhotenství pomáháte i svému duševnímu zdraví a pohodě před narozením dítěte.
4. Gravidjóga
Cviční vhodné nejen pro vaši tělesnou schránku, ale i tu duševní. Nastávající maminka se hlavně naučí naslouchat svému tělu, které pro ni během porodu bude velmi přínosné. Gravidjógu můžete provádět během celé fáze těhotenství. Můžete si vybrat i z jejich několika variant, kdy je každá přizpůsobena jednotlivých těhotenským stádiím.
5. Posilovna
Co pro vás bude nejvhodnější v posilovně cvičit?
Posilování břicha v kombinaci s pravidelným dýcháním Posilování hýžďových svalů a zadečku Posilování horních končetin a deltových svalů Posilování dolních fixátorů lopatek a hrudníkuCo pro vás není vhodné v posilovně cvičit?
Hluboké dřepy Mrtvé tahy Cviky silově namáhající břišní svalstvo a pánevní dno Cviky v tlaku vyžadující zpevnění břišního svalstva Cviky v lehu na zádech a cviky rotační (především 2 a 3 trimestr)Reakce těla v těhotenství
Jakmile se přehoupnete do druhé poloviny vašeho těhotenství, dochází v těle k několika zásadním situacím, o kterých by bylo vhodné vědět. Postupně dochází k uvolňování vazů, proto během cvičení v těhotenství necvičte do krajních poloh.
Navíc se břišní stěna rozestupuje, z tohoto důvodu se silově nezatíná břicho během posilování, mohlo by totiž dojít nevratnému podélnému rozpůlení břišních svalů šlachou. Takovou situaci by některá z vás opravdu nechtěla zažít.
Jakmile se krok po kroku přibližujete porodu, postupně snižujte zátěž a nepřetěžujte své tělo. Po společné konzultaci naše čtenářky připustily, že cvičily téměř až do samotného porodu.
Široká část odborníků a lékařů se shodují, že nedostatek pohybu může pro těhotnou ženu představovat stejné riziko, jako nadměrná fyzická zátěž. Nechte si proto od svého gynekologa nejlépe vypracovat a navrhnout tréninkový program od kvalifikovaného fitness trenéra nebo navštivte speciální cvičení pro těhotné ženy.
Pravidelné a nenásilné cvičení alespoň 3x týdně je mnohem lepší, než občasná nárazová aktivita.
Na co si dávat pozor
Necvičte v horkém a vlhkém prostředí složité cviky Cvičte na povrchu, který omezuje nárazy a vytváří pevný a neklouzavý podklad (koberec, dřevo) Nedělejte aktivity s výskoky, rychlými a škubavými pohyby a rovněž náhlými změnami pohybu Před cvičením se alespoň 5 minut rozehřejte (jízda na rotopedu s nízkým odporem, chůze) Udržujte při cvičení v těhotenství tepovou frekvenci pod 140 tepů za minutu Doplňujte tekutiny v dostatečném množství a vyhněte se dehydrataci organismu Neprovádějte intenzivní cvičení více než 15 minut Doplňujte pravidelně energii a živiny odpovídající vašim zvýšeným potřebám v těhotenstvíNAŠE RADA: Naslouchejte svému tělu, a pokud se vám točí hlava, je vám na omdlení, máte křeče v nohou, je vám horko, nadměrně se potíte nebo se cítíte vyčerpaná – řekněte si STOP!
Pohodlné cvičení v těhotenství
Zvolte volné a pohodlné oblečení Zvolte sportovní podprsenku Vhodná obuv podle druhu sportovní aktivity Cvičte na plochém a vodorovném povrchu, zmenšujete riziko zranění Jídlo konzumujte nejpozději hodinu před cvičením v těhotenství Doplňujte dostatek kalorií (v těhotenství min. 300 kalorií/den) Kontrolujte svůj pitný režim nejen během cvičení ale i po celý den Po ukončení cvičení vstávejte pomaleji (riziko závratí) Pokud se cítíte unaveně a vyčerpaně, cvičení raději okamžitě ukončeteREAKCE FITNESS TRENÉRKY: „Mám ženy, které v sedmém měsíci odtrénují s intenzitou, které nedosáhne leckterá netěhotná, a naopak. Proto je individuální přístup naprosto zásadní,“ říká fitness trenérka z Ostravy Jana Pustková. Přečtěte si celý rozhovor!
Závěrem
Pokud se už pro cvičení v těhotenství rozhodnete nebo ne, je vždy důležité každou sportovní aktivitu v tomto období konzultovat s vaším lékařem. V těhotenství se především sportuje pro radost a zdraví, ne pro výkony, rekordy či stanovení nových maximálních vah.
Cvičte pouze se souhlasem lékaře a hlavně když nemáte žádné zdravotní komplikace.
Zdroje:
maminka.cz
klubmaminek.cz
iham.cz
cs.wikipedia.org
Hodnocení článku
-
Aktuální hodnocení čtenářů - 63%63%
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Přidat komentář