Tréninkové pomůcky na doma
Ne vždy je možné se dostat do posilovny a využít tak veškeré posilovací stroje a pomůcky. Asi málokdo z nás čekal, že celou naši zemi postihne pandemie a nedovolí nám zajít si zacvičit do posilovny. Dalším důvodem může být, že jednoduše máte rádi svůj klid, a ve společnosti dalších lidí okolo se vám prostě necvičí dobře. Proto cvičení doma je ideální varianta, jak sportovat a nebýt u toho rušen.
Náš článek vám představí několik účinných pomůcek pro cvičení doma, takže vysněné postavy nemusíte docílit pouze díky těžkých posilovacích strojů a mučení v posilovně.
Jaké pomůcky dokáží tvarovat tělo?
Než se rozhodnete pro cvičení doma, je dobré si udělat přehled, které pomůcky nakoupit a zvolit pro domácí trénink z pohodlí domova. Pro budování svalů nebo hubnutí nadbytečných tuků vám lépe pomohou fitness pomůcky vhodné pro cvičení doma.
Ty vám mohou zaručit, že své cvičení posunete na vyšší level a zvýšíte komfort vašeho pravidelného posilování. Nezapomeňte, že pro cvičení doma potřebujete dostatek místa, abyste mohly cviky dostatečně provést.
Fitness podložka
Je úplně ta nejzákladnější pomůcka pro posilování. Dnes ji najdete v každém sportovním zařízení. Cvičení díky ní bude mnohem pohodlnější, než provádět cviky například na pevném a nekomfortním povrchu (dlažba, beton, PVC povrchy). Fitness podložka na cvičení doma může zabránit mnoha zraněním, škrábancům nebo modřin během cvičení doma.
Fitness podložky mají protiskluzový povrch, jenž vám dodá bezpečnější pocit během cvičení.
Na co se fitness podložky používají?
Cvičení jógy Strečink Dynamické cvičení Cvičení s výskoky Cviky na břicho a zpevnění středu těla (leh-sed, plank) Zlepšení stabilityVálec na cvičení
Pěnový válec na cvičení doma je dalším účinným pomocníkem pro budování pevnějších partií vašeho těla. Meze se s válcem nekladou, takže vymyslet se dá mnohem více cviků, až budete sami možná překvapeni.
K čemu pěnový válec primárně slouží?
Masáž namáhaných svalů Cvičení sedacích svalů Při cvičení zádových svalůFitness míč
Nejčastěji se fitness míč používá pro protahování zad a páteře, nebo během cvičení jógy. Na míči se dá kompletně procvičit celé tělo. Není problém zařadit během cvičení doma na míči i silové cviky s menším závažím nebo kardio.
Na co se dá fitness míč využít?
Plank Leh-sed Kliky Dřepy HIIT tréninkCo je tedy hlavním benefitem? Určitě celkové zpevnění, stabilita, rovnováha a držení těla.
NÁŠ TIP: Dbejte na správnou výživu před výkonem – nezapomeňte se najíst asi 1–2 hodiny před tréninkem, ideálně zařaďte nějaké komplexní jídlo s obsahem bílkovin i komplexních sacharidů. Jednoduché cukry těsně před tréninkem mohou pomoci také, je třeba to ale vyzkoušet. K udržení optimální svalové hmoty je pro muže vhodný doplněk stravy Primulus, pro ženy je určen doplněk stravy Feminus. Neváhejte navštívit naše recenze a přečíst si o tom více.
Švihadlo
Když nastane situace, že nemůžete do posilovny a máte rádi kardio cviky, kupte si švihadlo a začněte cvičit. Se švihadlem se můžete pěkně zapotit v pohodlí domova, jen je potřeba mít trochu více místa kolem sebe.
Jak nám pomáhají cviky se švihadlem?
Zlepšuje fyzickou kondici Pomáhá srdečnímu systému Posiluje svalový aparátZvolit můžete obyčejné švihadlo nebo už modernější s digitálním systémem, kde uvidíte počet spálených kalorií nebo počet přeskoků. Takový jednoduchý kardio trénink můžete klidně provést doma před televizí, nejedná se o nic složitého.
Posilovací kolečko
Pokud chcete formovat postavu, posilovací kolečko bude dalším skvělým nástrojem pro zpevnění všech částí těla. Během cvičení doma s posilovacím kolečkem můžete zapojit všechny partie těla od zad až po lýtka. Úplně nejvíce se používá při cvičení středu těla a břišních svalů.
Jak cvičení s posilovacím kolečkem vlastně funguje? Zkuste si kleknout na kolena, pevně uchopte kolečko oběma rukama, zpevněte své tělo a posouvejte směrem dopředu, abyste se co nejvíce přiblížili zemi. Čím níže se dostanete k zemi, tím více posilujete kompletně střed těla. Jestliže se vám tento pohyb podařil, musíte se dostat pohybem zase zpět, tedy přitáhnout hrudník k nohám pomocí kolečka.
Důležitou věcí je udržet po celou dobu provádění cviku tělo napnuté.
Cvičení na břicho
Získat vytoužené břišní svaly (sixpack) může být u některých jedinců velmi náročné, navíc ne vždy se to každému podaří. Pokud chcete dosáhnout krásných břišních svalů, bude to chtít poměrně hodně disciplíny a pevných nervů.
Je třeba nejen cvičit, ale pravidelně zdravě jíst, a díky cvičení doma v kombinaci s vhodnými cviky, dokážete zatočit s tukem kolem vašeho pasu.
Jaké cviky budou nejvhodnější pro posílení břicha z pohodlí vašeho domova?
Plank Zkracovačky Ruský twist V-zvedání Horolezec (Mountain Climbers)Cviky na zadek a stehna
Cviky na záda
TIP: Před cvičením se řádně rozcvičte. Dejte rozcvičce alespoň pár minut, před cvičením nejlépe zařaďte dynamický strečink, prohřejte zatěžované klouby a třeba si udělejte pár angličáků před samotným ostrým cvičením. Zatěžovaným kloubům je třeba dodat potřebné vitamíny a minerály, proto byl vytvořen českými odborníky produkt Kloubus. Vyzkoušejte jedno balení a ověřte si jeho účinky sami na sobě.
Co si z toho vzít?
Asi není v našich silách se v tomto článku věnovat úplně všem cvikům, které byste v pohodlí domova mohli cvičit. Vybrali jsme ty nejzákladnější a nejintenzivnější, díky kterým může být vaše snaha o lepší formu jednodušší. Pamatujte však, že každý z cviků byste měli opakovat minimálně v poměru 10 opakování ve třech sériích. Dbejte na správnou techniku a pravidelný pitný režim, který je velmi důležitý, abyste byli schopni vůbec dané cviky provádět.
Pomohl vám náš průvodce domácím tréninkem? Jaké fitness pomůcky pro domácí cvičení je podle vás nezbytné? Dejte nám vědět do komentáře, a pokud se vám článek líbil, podpořte ho třeba sdílením.
Zdroje:
Sven Friedrich – 6 Helpful Bodyweight Exercises for a Strong Back
Matt Biss – Go Big AND Stay Home: How To Build Your Ultimate Home Gym
Hodnocení článku
-
Aktuální hodnocení čtenářů - 94%94%
Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Přidat komentář